Τρέχεις ξανά μετά από μήνες αδράνειας και την επόμενη μέρα τα πόδια σου βαραίνουν σαν μολύβι. Πας στο γυμναστήριο, ιδρώνεις και νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή, μα το απόγευμα της επόμενης αρχίζει ο πόνος στους μυούς που κουράστηκαν. Αυτό το ενοχλητικό πιάσιμο δεν έρχεται αμέσως, αλλά μερικές ώρες αργότερα, και οι επιστήμονες το βαφτίζουν DOMS.

Τα συμπτώματα του καθυστερημένου πόνου

Μια μελέτη από το 2003 εξηγεί ότι ο DOMS, δηλαδή η Καθυστερημένη Έναρξης Μυϊκού Πόνου, ξεκινά συνήθως 12 με 24 ώρες μετά την προπόνηση και φτάνει στο peak του σε 1 με 3 μέρες. Ο πόνος βγαίνει έντονος όταν τεντώνεις τους μυούς, που σφίγγονται από μόνοι τους. Νιώθεις ευαισθησία στην πίεση, δυσκολία στις κινήσεις με πρήξιμο και κόπωση, ακόμα και απώλεια δύναμης για λίγο.

Το ίδιο συμβαίνει και στις συνεδρίες φυσικοθεραπείας, όπου πονάς την επόμενη στους μυούς που δούλεψε ο θεραπευτής. Έρευνα του 2015 δείχνει ότι υψηλή ένταση στην άσκηση σκίζει ελαφρά τις μυϊκές ίνες. Το σώμα αντιδρά με φλεγμονή, που φέρνει αυτόν τον πόνο, ειδικά όταν οι μυς δουλεύουν εκκεντρικά –όπως όταν κατεβάζεις αργά ένα βάρος και τεντώνε ο βραχίονας.

Γιατί φταίνε οι μικροτραυματισμοί και όχι το γαλακτικό

Παλιά όλοι έλεγαν ότι το DOMS έρχεται από συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά αυτό δεν ισχύει. Ο οξύς πόνος κατά την προπόνηση όντως συνδέεται με το γαλακτικό, μα ο καθυστερημένος όχι. Τώρα ξέρουμε ότι μικροσκοπικές ρήξεις στις ίνες προκαλούν φλεγμονή και πρήξιμο.

Αν δεν κάνεις διατάσεις μετά, οι μύες μένουν σφιχτοί και χρειάζεσαι μασάζ για να χαλαρώσουν. Χωρίς αυτό, έρχονται οι κόμποι από στρες και κούραση, που εμποδίζουν τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Ξεκούραση, ελαφριές διατάσεις και μασάζ βοηθάνε στην επισκευή –αν πιέσεις με βαριά βάρη, χειροτερεύει.

Πονάς ακόμα μετά από εβδομάδα; Τρέξε σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, μην το αφήνεις. Το φαινόμενο αυτό βγαίνει συχνά σε νέους αθλούμενους ή μετά από έντονες αλλαγές στην προπόνηση.