Η άσκηση Superman γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στους γυμναστήρια και τα σπίτια, ιδανική για όσους θέλουν να δυναμώσουν την πλάτη χωρίς εξοπλισμό. Μπορείς να την κάνεις για ζέσταμα πριν την προπόνηση, για τέντωμα μετά, ή να την επαναλάβεις πολλές φορές ώστε να χτίσεις αντοχή στους μυς. Γυμνάζει ταυτόχρονα την πλάτη, τους ραχιαίους, τους δικεφάλους και τους γλουτούς – τέσσερις βασικές περιοχές που βοηθούν να φτιάξεις γερό κορμό και να ενισχύσεις τα άκρα.

Οδηγίες εκτέλεσης της Superman βήμα-βήμα

Ξεκίνα ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε ένα στρώμα. Άνοιξε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου, επίσης στο ίδιο πλάτος. Ανασήκωσε τώρα χέρια, πόδια και στήθος από το έδαφος, κρατώντας το κεφάλι σταθερό.

Μείνε σε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα, βγάζοντας αργά την ανάσα και σφίγγοντας τους ραχιαίους και τους γλουτούς. Μετά, κατέβασε αργά και ελεγχόμενα τα μέλη και το στήθος πίσω στην αρχική θέση. Κάνε την κίνηση δέκα φορές συνολικά.

Προσοχή εδώ, γιατί απλή φαίνεται αλλά έχει καθόλου παγίδες. Κράτα τις κινήσεις σου απαλές και αργές, όχι απότομες. Το βλέμμα πέφτει στο έδαφος, ώστε το κεφάλι να μένει ευθυγραμμισμένο με τον λαιμό – αλλιώς, η υπερβολική τέντωση μπορεί να φέρει μικροτραυματισμό στον αυχένα.

Πόσα κερδίζεις πέρα από γραμμωμένη πλάτη

Εκτός από το προφανές, δηλαδή η ενδυνάμωση και η γράμμωση της πλάτης, η Superman φέρνει και άλλα οφέλη. Ανήκει στις υπερεκτάσεις και τις ασκήσεις για ραχιαίους, οπότε τονώνει αυτούς τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος γενικά. Με λίγα λόγια, βοηθά να ισιώσεις την πλάτη σου ύστερα από ώρες μπροστά στην οθόνη.

Ανακουφίζει πόνους σε πλάτη, μέση και αυχένα, χτίζοντας αντοχή στους μυς εκεί. Έτσι, μειώνεις τις πιθανότητες για τραυματισμούς. Σε καθημερινή βάση, αυτό σημαίνει λιγότερες ενοχλήσεις από την καθιστική ζωή.