Μια τεχνική από τον κόσμο της άρσης βαρών και του bodybuilding, που ίσως διαφέρει από όσα έχεις συνηθίσει, θα σου δείξει τον δρόμο. Τα drop sets υπόσχονται να γίνουν το κλειδί για ένα θηριώδες σώμα, αρκεί να αντέξεις την ένταση.

Εκτελείς το πρώτο σετ με βάρος που αγγίζει το 70-80% των δυνατοτήτων σου, φτάνοντας μέχρι την εξάντληση. Μόλις το μυϊκό σου σύστημα τα βρει σκούρα, αφαιρείς λίγο βάρος και συνεχίζεις χωρίς σταματημό. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται για τρία ή και τέσσερα σετ, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος που λίγες ασκήσεις προσφέρουν.

Ο χρόνος ξεκούρασης περιορίζεται αποκλειστικά στα δευτερόλεπτα που απαιτούνται για να αλλάξεις τα κιλά στην μπάρα ή το μηχάνημα. Λειτουργεί δηλαδή σαν μια ανάποδη πυραμίδα με μηδέν διάλειμμα ανάμεσα στις προσπάθειες.

Πολλοί αθλητές στρέφονται σε αυτή τη μέθοδο όταν νιώθουν πως το σώμα τους έχει βαλτώσει και χρειάζεται ένα ισχυρό ερέθισμα για να ξεφύγει από τη στασιμότητα. Παράλληλα, εξυπηρετεί όσους έχουν περιορισμένο χρόνο στο γυμναστήριο, αφού προσφέρει ένα έντονο προπονητικό αποτέλεσμα μέσα σε μόλις 30 με 40 λεπτά.

Πώς θα πετύχεις μυϊκή υπερτροφία με drop sets

Ένας βασικός παράγοντας για την υπερτροφία είναι το TUT (time under tension). Κρατώντας τους μυς υπό πίεση για μεγαλύτερο διάστημα, αναγκάζεις τις ίνες τους να ενεργοποιηθούν σε όλο το μήκος τους, πετυχαίνοντας την επιθυμητή μικροκαταστροφή του ιστού. Φυσικά, όλα ξεκινούν από μια σωστή αρχική επιβάρυνση.

Ο αριθμός των επαναλήψεων σπάνια ξεπερνά τις 10 ανά σετ, καθώς ξεκινάς σχεδόν στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Μετά από κάθε μείωση βάρους της τάξης του 15-20%, το σώμα σου προσπαθεί να βγάλει άλλες 4-5 επαναλήψεις, φτάνοντας το σύστημα στα όριά του.

Αυτό το σοκ στους μυς φέρνει την απόδοση που ζητάς, εφόσον επιλέξεις ασκήσεις απομόνωσης. Προτίμησε να εφαρμόσεις τη μέθοδο σε μηχανήματα αντί για ελεύθερα βάρη, ώστε να διασφαλίσεις την ασφάλειά σου κατά την εξάντληση.