Όταν φθάνετε στην ηλικία των 40 ετών, παρατηρείτε συνήθως αλλαγές στο σώμα σας, μεταξύ άλλων αύξηση του βάρους και αλλαγές στην κοιλιά. Ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι το 36% των ανδρών αναφέρει ότι παίρνει το μεγαλύτερο βάρος τους ανάμεσα στα 40 και τα 45 τους χρόνια. Ωστόσο, με κάποιες ασκήσεις, μπορείτε να κρατήσετε την κοιλιά σας σε καλή φόρμα. Οι πέντε ασκήσεις που προτείνονται είναι:

1. Kettlebell Swings

   Αυτή η άσκηση ενισχύει τον κορμό, τους γλουτούς και τους ώμους σας. Πρέπει να κάνετε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων για να δείτε αποτελέσματα.

2. Back Squats

   Οι back squats δουλεύουν τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς σας, ενισχύοντας τη δύναμη του σώματος σας και προωθώντας την απώλεια λίπους. Κάντε 3-5 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

3. Deadlifts

   Οι deadlifts είναι μια ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Κάντε 4 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

4. Thrusters

   Αυτή η άσκηση συνδυάζει το squat με το shoulder press και ενισχύει τους μύες σας και καίει θερμίδες. Κάντε 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

5. Lunges

   Οι lunges είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια και ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή στο κάτω μέρος του σώματος σας. Κάντε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Επιπλέον, μια άλλη άσκηση που συνιστάται είναι οι cable rotations, οι οποίες ενισχύουν τον πυρήνα και τους κοιλιακούς. Κάντε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.