Η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση που απαιτεί γνώση και σωστές πρακτικές. Όταν γίνεται με λάθος τρόπο, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για λίπος, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη φυσική σου κατάσταση και υγεία.

Οι κίνδυνοι της ανεπαρκούς διατροφής κατά το αδυνάτισμα

Το αδυνάτισμα με στερήσεις ή υπερβολική άσκηση δεν είναι βιώσιμο και μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Η σωστή προσέγγιση συνδυάζει ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη άσκηση για τη μείωση του λίπους και την αύξηση ή διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Πώς η απώλεια μυϊκής μάζας επηρεάζει το σώμα σου

Ο Δρ. Gerardo Miranda-Comas, Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής Αποκατάστασης, επισημαίνει πως η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τη δύναμη, την αντοχή και τη λειτουργικότητα του σώματος, οδηγώντας σε κακή φυσική απόδοση.

Γιατί χάνεις μυς αντί για λίπος;

Ο οργανισμός προτιμά την ενέργεια από τους υδατάνθρακες (γλυκόζη). Σε περιόδους ακραίας δίαιτας, εξαντλούνται τα αποθέματα γλυκογόνου, και τότε καίγεται μυϊκός ιστός για ενέργεια, αντί για λίπος.

6 σημάδια που δείχνουν ότι χάνεις μυϊκή μάζα και όχι λίπος

Συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους και διατήρηση μυών

Για να χάσεις βάρος με ασφάλεια και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, στόχευσε σε απώλεια περίπου 0.5-1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα θερμιδικό έλλειμμα 200-500 θερμίδων ημερησίως, προσαρμοσμένο στο επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας. Η συνεργασία με πιστοποιημένο διατροφολόγο είναι απαραίτητη για να βρεις το κατάλληλο πλάνο διατροφής και άσκησης.