Όταν προπονείσαι στη ζέστη, πρέπει να λάβεις μερικά σημαντικά μέτρα για να ασκηθείς με ασφάλεια. Ξεκίνα σιγά-σιγά, μείνε ενυδατωμένος και μην υπερβάλλεις. Επιλέξτε τις κατάλληλες ώρες για προπόνηση και ντυθείτε σωστά με ειδικά ενδύματα για άθληση. Τέλος, ακούστε το σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε δυσφορία.

Ξεκίνα σιγά-σιγά

Ξεκινήστε την προπόνησή σας αργά και αυξήστε την ένταση σταδιακά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην ζέστη και να αποφευχθούν οι ενδεχόμενες επιπτώσεις στην υγεία σας.

Μην υπερβάλλεις

Μην προσπαθήσετε να προσπεράσετε τα όριά σας. Κρατήστε την προπόνησή σας σε μια συντηρητική ένταση και σταματήστε αν νιώσετε κόπωση, δυσφορία ή ζάλη.

Βγες για προπόνηση τη σωστή ώρα

Προτιμήστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας για να προπονηθείτε, όπως το πρωί νωρίς ή το απόγευμα. Αποφύγετε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών.

Ντύσου κατάλληλα

Φορέστε ειδικά ενδύματα για άθληση που επιτρέπουν στο σώμα σας να αναπνέει εύκολα. Αποφύγετε τα βαμβακερά ρούχα που παγιδεύουν τον ιδρώτα και προτιμήστε ενδύματα που απορροφούν τον ιδρώτα και τον μεταφέρουν στην εξωτερική επιφάνεια.

Μείνε ενυδατωμένος

Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Άκου το σώμα σου

Ανταποκριθείτε στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε δυσφορία. Αναζητήστε σκιερά μέρη και ξεκουραστείτε αν χρειαστεί.