Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει και φέρνει μπελάδες όπως το εγκεφαλικό, η καρδιακή ανεπάρκεια και γενικά ο κίνδυνος θανάτου από διάφορα αίτια. Πολλοί γιατροί λένε ότι μπορείς να την κατεβάσεις με απλές αλλαγές: τρως σωστά, περπατάς γρήγορα ή κάνεις γυμναστική, και κόβεις τσιγάρο με αλκοόλ. Αλλά τώρα βγαίνει μια έρευνα που λέει ότι κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις δουλεύουν καλύτερα από τις κλασικές.

Ισομετρικές ασκήσεις ξεπερνούν το τρέξιμο

Μια βρετανική έρευνα από τα πανεπιστήμια του Κάτενμπερι και του Λέστερ άλλαξε τα δεδομένα. Βρήκαν ότι η σανίδα και το κάθισμα στον τοίχο ρίχνουν την πίεση πιο πολύ από οτιδήποτε άλλο. Συμμετείχαν δεδομένα από 270 κλινικές δοκιμές με 15.827 άτομα, άντρες και γυναίκες.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ισομετρικές, δηλαδή μένεις ακίνητος χωρίς να κουνιέσαι καθόλου. Κρατάς στάση για δευτερόλεπτα ή λεπτά, και αυτό καίει περισσότερο από ό,τι νομίζεις. Το σώμα δουλεύει όλο μαζί, οι μύες σφίγγουν για να ισορροπήσουν.

Γιατί η σανίδα και το wall sit νικάνε

Οι ερευνητές κοίταξαν πώς επηρεάζουν την συστολική πίεση, αυτή όταν η καρδιά χτυπά, και τη διαστολική, την ηρεμία ανάμεσα στους παλμούς. Και τα είδη γυμναστικής πάνε κάτω την πίεση, αλλά οι ισομετρικές την ρίχνουν σχεδόν διπλάσια από ποδήλατο ή περπάτημα. Για παράδειγμα, cardio και διάδρομος υστερούν.

Όταν τελειώνεις και οι μύες χαλαρώνουν μετά από σανίδα ή wall sit, το αίμα ρέει τσουπιάδα μέσα στα αγγεία. Αυτό δίνει ώθηση στη κυκλοφορία του αίματος και ρυθμίζει όλο το σύστημα. Η έρευνα βγήκε πρόσφατα και δείχνει πόσο δυνατές είναι αυτές οι απλές κινήσεις – ή μάλλον, η ακινησία.