Το τρέξιμο έχει γίνει πλέον ο τρόπος που πολλοί επιλέγουν για να ξεσκάσουν και να μείνουν fit, ειδικά τώρα που όλοι ψάχνουν εύκολες λύσεις στην καθημερινότητα. Επιστήμονες από τη φυσική αγωγή λένε ότι αυτή η μόδα οφείλεται στο πόσο απλό και ευχάριστο είναι, χωρίς να χρειάζεσαι γυμναστήριο ή εξοπλισμό. Παρόλα αυτά, αρκετοί τρέχουν λάθος και καταλήγουν με πόνους στους μύες των ποδιών, ενώ κάποιες φορές φτάνουν σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Πώς να διορθώσεις τα βασικά λάθη στο τρέξιμο

Αν θες να απολαύσεις το τρέξιμο χωρίς να ταλαιπωρηθείς, δοκίμασε αυτές τις απλές αλλαγές που προτείνουν οι γυμναστές. Πρώτα απ’ όλα, κράτα τον κορμό σου ίσιο, χαλάρωσε τους ώμους και σπρώξε το στήθος ελαφρά μπροστά. Το πηγούνι πέφτει λίγο προς το στέρνο, ενώ τα μάτια σου κοίταζαν 10 μέτρα παραπέρα – έτσι η στάση του σώματος γίνεται σωστή και αποφεύγεις περιττές εντάσεις.

Όταν τρέχεις, στόχευσε σε ρυθμό 170 με 180 βήματα το λεπτό. Κάνε τα βήματα μικρά και γρήγορα, όχι μεγάλα που σε κουράζουν εύκολα. Αυτό βοηθά να διατηρήσεις ενέργεια για περισσότερη ώρα.

Μυστικά για καλύτερη αντοχή και ισορροπία

Για να μην ξοδεύεις άσκοπα δυνάμεις, κράτα τους αγκώνες ψηλά και τα χέρια χαλαρά, χωρίς να σφίγγεις γροθιές. Ομαλός ρυθμός σημαίνει γρηγορότερο τρέξιμο και μεγαλύτερη αντοχή, ενώ νιώθεις λιγότερο κουρασμένος. Σκέψου το σαν παιχνίδι: όσο πιο άνετα κινείσαι, τόσο καλύτερα γυμνάζεσαι.

Μην παραμελείς την ισορροπία, γιατί εκεί κρύβονται οι τραυματισμοί. Τα πόδια χρειάζονται στήριξη, και το πρώτο βήμα είναι τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο – ξέχνα τα απλά sneakers που γλιστρούν. Με αυτά τα tips, γυρνάς σπίτι από το πάρκο φρέσκος, έτοιμος για την επόμενη φορά. Στα πάρκα της Αθήνας, όπου μαζεύεται κόσμος κάθε πρωί, βλέπεις πόσοι αγνοούν αυτά και μετά παραπονιούνται για πόνους.