Πολλοί επιστήμονες φυσικής αγωγής πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης λόγω της ευκολίας και ευελιξίας της. Ωστόσο, υπάρχουν λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και να επιβαρύνουν τους μύες των ποδιών. Γι’ αυτό, παραθέτουμε τέσσερις συμβουλές για να βελτιώσετε τον τρόπο που τρέχετε και να γυμνάζεστε αποτελεσματικά.
Συμβουλές για Καλύτερο Τρόπο Τρεξίματος
- Διατηρήστε σωστή στάση: Κρατήστε τον κορμό ευθυγραμμισμένο, τους ώμους χαλαρούς, το στήθος μπροστά, το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός και το βλέμμα σταθερό μπροστά.
- Ρυθμός και βήματα: Διατηρήστε ρυθμό μεταξύ 170-180 βημάτων ανά λεπτό, κάνοντας μικρά και συνεχή βήματα.
- Οι άγκωνες και η ενέργεια: Διατηρήστε τους άγκωνες σας ανασηκωμένους και τα χέρια χαλαρά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για αποτελεσματική κίνηση.
- Ισορροπία και υποστήριξη: Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια για στήριξη των ποδιών σας και διατηρήστε την ισορροπία σας κατά την κίνηση.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε το τρόπο που τρέχετε και να απολαύσετε τη γυμναστική σας χωρίς επιπλέον προβλήματα. Κρατήστε τη ροή της προπόνησής σας ομαλή και αποδοτική!