Μια νέα μελέτη από το Glasgow Caledonian University δείχνει ότι σύντομες διακοπές γιόγκα μέσα στην ημέρα μπορούν να ρίξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συμμετείχαν 15 νεαροί ενήλικες που έμειναν καθιστοί για οκτώ ώρες σε γραφείο, κάνοντας είτε τίποτα είτε τρεις λεπτά γιόγκα ή τάι-τσι κάθε ώρα. Η γιόγκα, με πόζες όπως ο κάτω σκύλος και η κόμπρα, έκοψε το σάκχαρο κατά 10%, ενώ το τάι-τσι δεν άλλαξε κάτι.

Πώς η γιόγκα πολεμά τον διαβήτη καθημερινά

Αυτοί που κάνουν γραφειακή δουλειά ξέρουν πόσο βαρύς γίνεται ο καθιστός ρυθμός. Η μελέτη βγήκε πρόσφατα και δείχνει πώς τρεις λεπτές γιόγκα ανά ώρα μακριά από τον υπολογιστή μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη. Η Marianne O’Neill, κορυφαία δασκάλα γιόγκα που εκπαιδεύει σταρ όπως η Catherine Zeta-Jones και ο Daniel Craig, μίλησε στη Daily Mail για τα πλεονεκτήματα.

«Η γιόγκα έχει τόσα πολλά οφέλη, όχι μόνο για τον διαβήτη, αλλά και για το άγχος, το στρες και το βάρος. Και δεν χρειάζεται να παίρνει πολύ χρόνο», είπε η O’Neill. Προτείνει να βάλεις χρονόμετρο στο κινητό και να κάνεις ηλιακούς χαιρετισμούς όσο περισσότερους μπορείς σε τρία λεπτά, ή στροφή σπονδυλικής για ενάμιση λεπτό ανά πλευρά, ή κόμπρα και κάτω σκύλο ίδιο διάστημα. Επανάλαβε οκτώ φορές την ημέρα, τρία λεπτά κάθε ώρα, και μένεις αποδοτικός στη δουλειά σου.

Η γιόγκα δυναμώνει μύες, βελτιώνει ισορροπία και ευλυγισία, βοηθά στη μέση ηλικία να μείνεις δυνατός και στη σεξουαλική ζωή. Βοηθά και την ψυχική υγεία. Για αρχάριους, ξεκίνα με καθιστή διάταση σε καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα.

Εισπνέεις αργά από τη μύτη, κρατάς την αναπνοή τέσσερις φορές, μετά εκπνέεις χαλαρά και ρίχνεις ώμους. Επανάλαβε τρεις φορές, μετά σήκωσε χέρια πάνω, ένωσε δάχτυλα και σπρώξε παλάμες. Τέντωσε κορμό, τράβα πυρήνα, κράτα. Εκπνέοντας, σκύψε αριστερά τεντώνοντας χέρια δεξιά, μετά δεξιά.

© AP Photo/Kamran Jebreili

Ασκήσεις γιόγκα για γραφείο και υγεία

Για στροφή σπονδυλικής, κάτσε σταυροπόδι ή σε καρέκλα με γόνατα ενωμένα και πόδια επίπεδα. Άνοιξε χέρια πλατιά, γύρνα από τη βάση της πλάτης, βάλε αριστερό χέρι σε δεξί γόνατο και δεξί πίσω αγγίζοντας πάτωμα ή καρέκλα. Ανάπνευε βαθιά, γύρνα ώμο πίσω. Επανάλαβε άλλη πλευρά. Βοηθά πέψη, ευλυγισία ισχίων, τεντώνει στήθος, ώμους, πλάτη.

Η κόμπρα γίνεται ξαπλωμένος μπρούμυτα, χέρια πλάι, σηκώνεις από μέση σαν φίδι. Δυναμώνει κοιλιακούς, κορμό, σπονδυλική, γλουτούς. Μερικοί νιώθουν πίεση στην πλάτη.

Στον κάτω σκύλο ξεκίνα στα τέσσερα, χέρια πλάτος ώμων, σηκώσου γοφούς ψηλά πιέζοντας φτέρνες κάτω, σχημάτισε τρίγωνο. Λύγισε γόνατα αν πονάει, σπρώξε από χέρια, κράτα πισινό πάνω. Μείνε λίγο, απελευθερώνει ένταση, βελτιώνει κυκλοφορία.

Ο πολεμιστής: Στάσου πόδια πλάτος γοφών, δεξί πίσω γυρισμένο 90 μοιρών, λύγισε αριστερό γόνατο, χέρια οριζόντια. Γύρνα κεφάλι αριστερά, κράτα σπονδυλική ίσια. Δίνει ισορροπία, ευλυγισία, αντοχή.

© AP Photo/Mahesh Kumar A.

Στον χαιρετισμό στον ήλιο, ο μακροχρόνιος καθισιός αυξάνει κίνδυνο διαβήτη, αλλά αυτή η ροή ελέγχει σάκχαρο. Ξεκίνα στάση βουνού, χέρια πλάι. Εισπνέοντας σήκωσε χέρια πάνω, τέντωσε. Εκπνέοντας σκύψε μπροστά από γοφούς, άγγιξε πάτωμα δάχτυλα. Εισπνέοντας ίσιωσε σπονδυλική οριζόντια. Εκπνέοντας χέρια κάτω, γύρνα σανίδα. Χαμήλωσε γόνατα, στήθος, πηγούνι.

Εισπνοή κόμπρα, εκπνοή κάτω σκύλος. Σε τρία λεπτά τελειώνεις τρεις κινήσεις και θωρακίζεις τον οργανισμό από διαβήτη.