Τα Χριστούγεννα φέρνουν συνήθως παύση στη ρουτίνα της γυμναστικής, με τα γυμναστήρια κλειστά και τον χρόνο να περνάει σε γιορτές. Κάθε άσκηση μετράει τώρα περισσότερο, ειδικά αν γίνεται στο σπίτι με το βάρος του σώματος. Η σανίδα ξεχωρίζει ως απλή και αποτελεσματική επιλογή.

Δεν υπάρχει μαγικός χρόνος για όλους στην σανίδα. Κάποιοι ιδρώνουν για λεπτά ολόκληρα στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα το σωστό. Ο χρόνος εξαρτάται από τους στόχους σου και την κατάστασή σου.

Η σανίδα χτίζει δύναμη στον πυρήνα. Χρησιμοποιεί ισομετρική ένταση στους κοιλιακούς. Βοηθά να ελέγχεις τη σπονδυλική στήλη, τον θώρακα και τη λεκάνη.

Ο ιδανικός χρόνος για σανίδα

Ο Kevin Carr, συνιδρυτής του Movement As Medicine, δίνει ξεκάθαρες οδηγίες. «Θα συνιστούσα να εργαστείτε για να κρατήσετε τη σανίδα για έως και ένα λεπτό το πολύ», λέει. Πέρα από τα 60 δευτερόλεπτα, η φόρμα χαλάει και μπορεί να έρθει πόνος στη μέση.

Η σανίδα δεν είναι άσκηση της καθημερινότητας. Δεν χρειάζεται να την κρατάς ατελείωτα. Ο Dan John, συνεργάτης του Men’s Health και συγγραφέας του βιβλίου “Can You Go?”, το βάζει απλά: «Είναι απλά μια σανίδα. Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο».

Αποτελέσματα χωρίς υπερβολές

Πάνω από δύο λεπτά γίνεται άχρηστο ή και επικίνδυνο. Καλύτερα να προχωρήσεις σε δυναμικές κινήσεις μετά το ένα λεπτό. Έτσι χτίζεις δύναμη χωρίς ρίσκο.

Αν είσαι αρχάριος, ξεκίνα σύντομα. Η ενδοκοιλιακή πίεση έρχεται γρήγορα. Στόχος είναι η σωστή στάση, όχι ο χρόνος.