Ο Cory Wharton-Malcolm, ένας running coach με έδρα το Λος Άντζελες, βρήκε στο τρέξιμο ένα καταφύγιο και ένα μέσο διαχείρισης της θλίψης του. Η προσωπική του αυτή διαδρομή, τον οδήγησε από τους δρόμους του Λονδίνου στην κορυφή του fitness coaching, με την έκδοση μάλιστα του βιβλίου του.

Η ιστορία του Cory Wharton-Malcolm είναι μια έμπνευση για όσους αναζητούν διέξοδο μέσα από τη σωματική δραστηριότητα. Ξεκίνησε να τρέχει σε μια από τις πιο απαιτητικές περιόδους της ζωής του, μετά την απώλεια της γιαγιάς του. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, «έμαθα πολλά μέσα από το τρέξιμο, κυρίως ότι μπορώ να τα βγάλω πέρα με δύσκολα πράγματα», δήλωση που αναδεικνύει τη μεταμορφωτική δύναμη της άσκησης. Η αρχική του πρόθεση ήταν απλώς να καταφέρει να τρέξει γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού του. Αυτή η φαινομενικά μικρή απόφαση, όμως, αποτέλεσε την αφετηρία μιας εντυπωσιακής πορείας που τον οδήγησε από το Λονδίνο στο Λος Άντζελες, όπου πλέον δραστηριοποιείται ως καταξιωμένος running coach.

Πρόσφατα, μάλιστα, κυκλοφόρησε το άκρως ενδιαφέρον σύγγραμμά του All You Need Is Rhythm & Grit: How to Run Now―for Health, Joy, and a Body That Loves You Back, το οποίο αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό για δρομείς όλων των επιπέδων, τονίζοντας το ρόλο της ανθεκτικότητας και της ψυχικής δύναμης. Σε συνέντευξή του στο GQ, ο Wharton-Malcolm υπογραμμίζει μία κρίσιμη αλήθεια για τους αρχάριους δρομείς: «Σε κάθε αρχάριο τονίζω ότι η αρχή δεν είναι εύκολη. Αγκάλιασε αυτό το συναίσθημα, γιατί θα γίνει πιο δύσκολο πριν γίνει πιο εύκολο. Κι ακόμη κι όταν γίνεται πιο εύκολο, θα σου φαίνεται πάλι δύσκολο. Η προπόνηση δεν γίνεται για να γίνει το τρέξιμο εύκολο, γίνεται για να μάθεις να διαχειρίζεσαι το δύσκολο».

Εάν σκέφτεστε να εντάξετε και εσείς το τρέξιμο στη ζωή σας, ο Cory Wharton-Malcolm μοιράζεται εννέα στρατηγικές συμβουλές, οι οποίες όχι μόνο σας βοηθούν να ξεκινήσετε, αλλά και να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας, βρίσκοντας το δικό σας ρυθμό.

Πώς να Οικοδομήσετε μια Σχέση με το Τρέξιμο: Οι Συμβουλές του Ειδικού

Για να μετατρέψετε το τρέξιμο από μια απλή επιλογή σε έναν τρόπο ζωής, ο Wharton-Malcolm προτείνει μια σειρά από πρακτικές και ψυχολογικές προσεγγίσεις:

• Τρέξε όπως εσύ μπορείς: Σε μια εποχή όπου τα social media προβάλλουν συνεχώς επιδόσεις και στατιστικά, είναι εύκολο να πέσει κανείς στην παγίδα της σύγκρισης. Αντί να εστιάζετε στις επιδόσεις των άλλων, ο Malcolm προτρέπει να βρείτε τη δική σας πορεία. «Αυτή είναι η δική σου διαδρομή, και μόνο η δική σου», τονίζει, ενθαρρύνοντας την αυτονομία και την αυτοκριτική στο τρέξιμο.
• Βάλε έναν ρεαλιστικό στόχο: Η θέσπιση στόχων είναι κρίσιμη για την κινητοποίηση. Είτε πρόκειται για την επίτευξη ενός σπριντ σε διάδρομο, είτε για την εγγραφή σε έναν αγώνα, είτε απλώς για την ικανότητα να τρέξετε πέντε χιλιόμετρα χωρίς διακοπή, ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Αυτό θα σας κρατήσει προσηλωμένους και θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
• Μην παραλείπετε το ζέσταμα: Το ζέσταμα δεν είναι απλώς μια λεπτομέρεια, αλλά ένα θεμελιώδες μέρος της προπόνησης που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού και προετοιμάζει το σώμα. Ο Malcolm προτείνει ένα ελαφρύ τρέξιμο ή χαμηλής έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής και δυναμικές κινήσεις, όπως προβολές και καθίσματα, για την πλήρη ενεργοποίηση μυών και νεύρων.
• Κάνε το τρέξιμο διασκεδαστικό: Παρότι το τρέξιμο μπορεί να είναι απαιτητικό, μπορεί επίσης να γίνει εξαιρετικά απολαυστικό. Προτείνει την κοινωνικοποίηση, όπως το τρέξιμο με φίλους ή η συμμετοχή σε running crews. Η δημιουργία μιας ενθαρρυντικής playlist είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος να διατηρήσετε το κέφι σας.
• Μη φοβάσαι να περπατήσεις: Ειδικά στην αρχή, τα διαλείμματα είναι αναγκαία. Το περπάτημα δεν μειώνει την προσπάθεια, αλλά αντίθετα, βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής. Η μέθοδος “περπάτημα–τρέξιμο” (ένα λεπτό περπάτημα, ένα λεπτό τζόκινγκ, για 10 γύρους) είναι ιδανική. Όπως λέει ο Wharton-Malcolm, «Πέντε λεπτά κίνησης είναι καλύτερα από πέντε λεπτά ακινησίας. Θα εκπλαγείς πόσο γρήγορα το τζόκινγκ γίνεται τρέξιμο».

Εξοπλισμός και Ψυχολογία: Οι Σύμμαχοι του Δρομέα

Πέρα από την τεχνική, ο σωστός εξοπλισμός και η ψυχολογική προετοιμασία είναι εξίσου σημαντικά:

• Επένδυσε σε καλά παπούτσια: Τα κατάλληλα running shoes δεν είναι απλώς θέμα μόδας, αλλά πρωτίστως υγείας. Προστατεύουν τις αρθρώσεις, μειώνουν δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμών και διασφαλίζουν ότι μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση την επόμενη μέρα.
• Διάλεξε ρούχα που αναπνέουν: Αν και ένα παλιό μπλουζάκι μπορεί να φαντάζει βολικό, τα τεχνικά υφάσματα που απορροφούν τον ιδρώτα κάνουν τη διαφορά. Σας κρατούν δροσερούς, στεγνούς και συμβάλλουν σε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, η οποία ενισχύει την παρακίνηση.
• Κατέγραψε την πρόοδό σου: Η παρακολούθηση της προόδου είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Είτε χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, είτε ένα απλό ημερολόγιο, η καταγραφή των επιδόσεών σας θα σας υπενθυμίζει την πρόοδο. «Η πραγματική εξέλιξη έρχεται στις στιγμές που θες να τα παρατήσεις», επισημαίνει ο Wharton-Malcolm, τονίζοντας ότι η αναδρομή στις επιτυχίες μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση.
• Βρες το προσωπικό σου μάντρα: Ο Malcolm εμπνέεται από τη φράση «μη φοβάσαι το κύμα, γιατί το κύμα είναι μέσα σου». Η δημιουργία ενός προσωπικού μάντρα μπορεί να λειτουργήσει ως εσωτερικό κίνητρο, αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και δίνοντάς σας δύναμη να συνεχίσετε, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Οι λέξεις έχουν τη δύναμη να διαμορφώσουν την ψυχολογία και την αποφασιστικότητα.

Η προσέγγιση του Cory Wharton-Malcolm στο τρέξιμο υπερβαίνει την απλή σωματική άσκηση, αναδεικνύοντάς το ως ένα εργαλείο αυτογνωσίας και ψυχικής ενδυνάμωσης. Η συμβουλή του επικεντρώνεται όχι μόνο στο «πώς» να τρέξετε, αλλά και στο «γιατί» να το κάνετε, προσφέροντας έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την υιοθέτηση ενός υγιεινού και ουσιαστικού τρόπου ζωής.