Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σου, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι γρήγορη και εύκολη. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι μία διαρκής προσπάθεια που απαιτεί χρόνου και δέσμευσης.
Με την εποχή του functional training να είναι σε άνθηση και την ολοένα αυξανόμενη τάση του κόσμου να επιλέγει πιο ενεργές μορφές άσκησης, τα σκαλοπάτια προσφέρουν μία εξαιρετική μέθοδο προπόνησης που είναι διαθέσιμη σχεδόν παντού.
Γιατί το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι πιο αποτελεσματικό από το απλό περπάτημα
John T / Unsplash
Αν και είναι λογικό ότι η δύναμη και η επιμονή που απαιτεί η αναρρίχηση σκαλοπατιών θα προσφέρει περισσότερα οφέλη από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, η πραγματικότητα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακή. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιονδήποτε, ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι οι θερμίδες που καίγονται είναι περισσότερες σε σύγκριση με το περπάτημα.
«Η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να σας κάνει πιο γυμνούς με ταχύτερο ρυθμό και σύνολο θερμίδων», επισημαίνει ο Lauri van Houten, αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning.
Αναφερόμενος στο ορεινό τρέξιμο και σε άλλες σχετικές αθλητικές δραστηριότητες, ο Van Houten τονίζει τη σημασία της καλής φυσικής κατάστασης για τη συμμετοχή σε τέτοιες προπονήσεις. Αλλά όλοι μπορούν να ενσωματώσουν λίγα λεπτά σκαλοπατιών στην καθημερινότητά τους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.
«Πόσες θερμίδες θα κάψω;» είναι η ερώτηση που ανησυχεί πολλούς. Ευτυχώς, περισσότερα κιλά σημαίνουν και περισσότερες καμένες θερμίδες, όπως επιβεβαιώνει ο Van Houten από την εμπειρία του.
Η δύναμη της καύσης θερμίδων μέσω σκαλοπατιών
Gregoire Jeanneau / Unsplash
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καύση θερμίδων κατά την αναρρίχηση σκαλοπατιών φτάνει έως 20 φορές μεγαλύτερη από αυτήν που επιτυγχάνεται με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Ακόμα και κατά την κάθοδο, οι μύες εργάζονται εντατικά, κάτι που ενισχύει την καύση θερμίδων.
Ο Dr. Alberto Minetti, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, έχει μελετήσει εκτενώς την ανθρώπινη κίνηση και μάλιστα υποστηρίζει πως η εξάσκηση με σκαλοπάτια είναι εύκολη και προσβάσιμη για όλους. Είναι μια άσκηση που δε χρειάζεται πολύ χρόνο και είναι δωρεάν, σε αντίθεση με πολλές άλλες επιλογές που υπάρχουν.
Η ανάλυση του Dr. Minetti αποδεικνύει ότι η καύση θερμίδων είναι 10 φορές μεγαλύτερη όταν μετακινούμε το σώμα κατακόρυφα σε σύγκριση με τον οριζόντιο προσανατολισμό.
Ωστόσο, προτείνει στους αρχάριους να προσέχουν την ταχύτητά τους κατά την αναρρίχηση, προσέχοντας τη φυσική τους κατάσταση και ακολουθώντας τη ροή της ανάβασης.
Η σημασία του συντονισμού χεριών και σώματος
Μια πρόσφατη μελέτη του Dr. Minetti δείχνει ότι η χρήση των χεριών κατά την αναρρίχηση σκαλοπατιών αυξάνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Οι λαβές που υπάρχουν στις περισσότερες σκάλες προσφέρουν αξιοσημείωτα οφέλη ενίσχυσης της μυϊκής ισχύος.
Σκαλοπάτια παντού, ακόμη και στους διαγωνισμούς
AP Photo/Alexander F. Yuan
Εάν η αναρρίχηση σκαλοπατιών ήταν ολυμπιακό άθλημα, η Suzy Walsham θα είχε κερδίσει αρκετά χρυσά μετάλλια. Ως θρυλική αθλήτρια των σκαλοπατιών, έχει διακριθεί σε πολλά διεθνή τουρνουά, αποδεικνύοντας ότι αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική.
Η Walsham έχει δείξει ότι οι άνθρωποι, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, βρίσκουν τη σκάλα μια πιο φιλική μορφή άσκησης που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών σε σχέση με το τρέξιμο. «Η προπόνηση με σκάλες είναι μία εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση και υγεία», σημείωσε χαρακτηριστικά.