Η νέα απόλυτα αξιόπιστη τάση στο χώρο της γυμναστικής είναι το rucking, η μεταφορά βάρους με ένα σακίδιο στην πλάτη. Πολλοί γυμναστές ανά τον κόσμο προωθούν την Functional Training ως πραγματική μέθοδο άσκησης, και το rucking αποτελεί μέρος αυτής της τάσης. Στην Ελλάδα, η γυμναστική αυτή εφαρμόζεται ακόμα και από ανθρώπους που δεν το γνωρίζουν.

Προέλευση του όρου

Ο όρος “rucking” προέρχεται από τη λέξη “rucksack”, η οποία έχει ρίζες στον αμερικανικό στρατό. Στο στρατό, η μεταφορά βαλίτσας με αρκετό βάρος αποτελεί σημαντικό μέρος της σωματικής άσκησης και της εκπαίδευσης των στρατιωτών. Αυτή η ιδέα μεταφέρθηκε στην κανονική ζωή, καθώς παρουσιάζει πλεονεκτήματα που αναγνωρίζονται από ειδικούς των ασκήσεων.

Τα πλεονεκτήματα του Rucking

Η άσκηση αυτή έχει γίνει δημοφιλής λόγω της απλότητάς της και των άμεσων αποτελεσμάτων που παρουσιάζει. Καίγονται πολλές θερμίδες, βελτιώνεται η καρδιαγγειακή κατάσταση, και ενεργοποιούνται ποικίλες μυικές ομάδες, όπως οι γλουτοί, οι ώμοι και η πλάτη.

Η αποτελεσματικότητα του Rucking

Ο Troy Purdom, επίκουρος καθηγητής στο North Carolina A&T University, έχει μελετήσει το πώς η μεταφορά βάρους με βάρη επηρεάζει την οξείδωση του λίπους και τη θερμιδική δαπάνη. Τα αποτελέσματά του δείχνουν ότι αυτή η άσκηση αυξάνει σημαντικά τη θερμιδική δαπάνη και μειώνει την οξείδωση του λίπους. Επίσης, η ένταση της άσκησης επηρεάζει την καύση καυσίμων στο σώμα.

Το βάρος που πρέπει να χρησιμοποιείται

Η επιλογή του βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το σώμα, η επιφάνεια και η κλίση του εδάφους. Η μεταφορά πρόσθετης μάζας βοηθά στην απόδοση, αλλά πρέπει να γίνεται με ανάληψη σωστών μέτρων προστασίας, καθώς μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση σε μυικές ομάδες.

Η έξαρση του Rucking

Η δημοφιλία του rucking αυξήθηκε, ειδικά μετά την πανδημία, καθώς οι άνθρωποι ανακάλυψαν τα οφέλη της περπατητικής άσκησης στην ύπαιθρο. Το περπάτημα με επιπλέον βάρος βοηθά στο να περπατάμε και τρέχουμε πιο αποτελεσματικά, και πολλοί προπονητές προτείνουν αυτήν τη μέθοδο άσκησης.