«Το γλυκογόνο, η αποθήκη ενέργειας του σώματός μας, είναι άμεσα διαθέσιμο για να μας τροφοδοτήσει» εξηγεί η Julie Lois, ειδική αθλητική διατροφολόγος στο Froedtert & the Medical College του Ουισκόνσιν, τονίζοντας τη σημασία της επαρκούς ενεργειακής τροφοδοσίας.
«Επομένως, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι ζωτικής σημασίας. Αυτή η πρακτική διασφαλίζει την αποτελεσματική αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και τη σωστή λειτουργία των μυών, βελτιστοποιώντας την απόδοση και την αποκατάσταση» προσθέτει.
Τι να τρώτε για μέγιστη ενέργεια και αποκατάσταση
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης στο κρύο ποικίλλει. Εξαρτάται από παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος, το ύψος, η ηλικία και το είδος της άσκησης. Για παράδειγμα, μια ολόκληρη μέρα σκι μπορεί να απαιτήσει έως και 2.000 θερμίδες. Για να αποφευχθεί η κατάρρευση, συνιστώνται μικρά διαλείμματα κάθε 30-60 λεπτά για σνακ, όπως:
- Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο για ενέργεια και πρωτεΐνη
- Φέτες πορτοκαλιού για βιταμίνη C και ενυδάτωση
- Μια μπανάνα, πλούσια σε κάλιο
- Μια ενεργειακή μπάρα δημητριακών για γρήγορη ενέργεια
- Ένα μπολ με αποξηραμένα φρούτα, παρέχοντας συμπυκνωμένη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά
Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε την άσκηση την ίδια ή την επόμενη μέρα, η Julie Lois συνιστά την κατανάλωση ενός από τα παρακάτω σνακ ή ροφήματα εντός μίας ώρας μετά την προπόνηση, για την αναπλήρωση του γλυκογόνου και την αποκατάσταση των μυών:
- Σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά, ιδανικό για αποκατάσταση υγρών και μυών
- Ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι, προσφέροντας μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και βιταμινών.
- Graham cracker με βούτυρο ξηρών καρπών, ένας συνδυασμός υδατανθράκων και υγιών λιπαρών
- Ένα μήλο ή μπανάνα με βούτυρο ξηρών καρπών, προσφέροντας φυσικά σάκχαρα και υγιεινά λίπη
Επίσης, είναι απαραίτητο να έχετε πάντα μαζί σας ένα παγούρι νερό και να πίνετε συχνά, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε δίψα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η άσκηση στο κρύο μπορεί να μειώσει την αίσθηση της δίψας έως και 40%. Τα ζεστά ροφήματα όπως το τσάι ενισχύουν ακόμα περισσότερο την ενυδάτωση.
Υποθερμία: Ένας σοβαρός κίνδυνος στην προπόνηση στο κρύο
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ