Είναι τόσο σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ειδικά τον κορμό μας. Μια άσκηση που μπορεί να μας βοηθήσει πολύ είναι η Superman. Μπορείς να την κάνεις πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου, για να ζεσταθεί ορισμένα μέρη του σώματος, ή μετά, για να τελειώσεις την προπόνηση σου με ένα ωραίο stretching. Ή ακόμα και να την επαναλαμβάνεις αρκετές φορές για να αυξήσεις την αντοχή των μυών. Τόσο ευέλικτη!
Η Superman ενδυναμώνει την πλάτη, τους ραχιαίους μύες, αλλά και τους δικεφάλους και τους γλουτούς. Σκέψου όλες αυτές τις περιοχές να δουλεύουν μαζί. Έτσι μπορείς να δημιουργήσεις ένα γερό κορμό και να ενισχύσεις τα άκρα σου. Είναι σαν να δουλεύεις την ευλογία του σώματός σου με μία άσκηση.
Πως να κάνεις την Superman άσκηση
- Απλώσου με την κοιλιά προς το έδαφος
- Ανοίξε τα πόδια σε αντίστοιχο πλάτος με τους ώμους
- Βάλε τα χέρια εμπρός, ανοίγοντας κι άλλο τους ώμους
- Ανέβασε τα χέρια, πόδια και στήθος από το έδαφος κρατώντας το κεφάλι σταθερό
- Κράτησε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά και εστιάζοντας στην ενεργοποίηση των μυών σου
- Κατέβασε αργά τα χέρια, τα πόδια και το στήθος και επιστρέψε στην αρχική θέση
Επανάλαβε αυτή την κίνηση δέκα φορές.
Είναι μια απλή άσκηση αλλά κρύβει ορισμένα μικρά κόλπα. Πρέπει να είσαι απαλός και χαλαρός στις κινήσεις. Και το πιο σημαντικό, κράτα το βλέμμα στο έδαφος για να προφυλαχθείς από τραυματισμούς στον λαιμό.
Η Superman άσκηση κρύβει πολλά οφέλη
Εκτός από το να ενισχύσει και να γραμμώσει την πλάτη σου, η Superman έχει πολλά άλλα οφέλη. Βοηθάει στην κατάσταση του σώματός σου και βελτιώνει τη στάση. Και το καλύτερο; Μπορεί να ελαχιστοποιήσει τους πόνους από το καθιστικό γραφείου. Όπως λένε, σαν να δουλεύεις και να ξανατονώνεις το σώμα σου με μία κίνηση.
Συν τοις άλλοις, βοηθάει ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και πόνους σε πλάτη και αυχένα, καθώς αυξάνει την αντοχή των μυών σε αυτές τις περιοχές. Άρα, μην ξεχνάς να περιλαμβάνεις στην προπόνησή σου και αυτή την ενδυναμωτική άσκηση.