Παρόλο που μπορεί να φαίνεται μια εύκολη άσκηση, τα push-ups απαιτούν προσοχή και ακρίβεια για να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη τους και να αποφύγετε τραυματισμούς, όπως εξηγούν ειδικοί.

Το New York Times δημιούργησε μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση.

Ποια είναι αυτά τα βήματα και πώς επωφελούνται οι μύες και ο οργανισμός μας;

Τα βήματα για το σωστό push-up

1. Κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, με τα πόδια πλήρως τεντωμένα προς τα πίσω και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους.
2. Χαμηλώστε προς το έδαφος, διατηρώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, και σταματήστε πριν η μύτη σας αγγίξει το πάτωμα.
3. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα εμπρός και οι αγκώνες σας να μην πλησιάζουν τα πλευρά σας.
4. Με τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών, σπρώχνετε προς τα πίσω για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
5. Καθώς ανεβαίνετε, πιέζετε την ωμοπλάτη προς τα πίσω και τα κάτω.
6. Επαναλάβετε την άσκηση, σταματώντας όταν νιώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε άλλη επανάληψη.

Τα πιο συχνά λάθη

Τα push-ups προσφέρουν υποστήριξη, ισορροπία και μυϊκό τόνο στο σώμα, με μελέτες να δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Αυτά όμως ισχύουν μόνο με τη σωστή εκτέλεση, όπως επεσήμανε η Tessia De Mattos, φυσιοθεραπεύτρια και προπονήτρια.

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μην διατηρούμε το σώμα μας σε ευθεία γραμμή και να χαμηλώνουμε την πλάτη μας, που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε τη θέση είναι να τραβήξετε ένα βίντεο κατά τη διάρκεια της άσκησης και να το αξιολογήσετε αργότερα. Αν δεν είστε ικανοποιημένοι, μπορείτε να το διαγράψετε και να δοκιμάσετε ξανά.

Το δεύτερο συνηθισμένο λάθος είναι να υπερεκτιμάμε τις δυνάμεις μας. Κρίνετε την άσκηση ανάλογα με την δική σας ικανότητα και μην νιώθετε ντροπή, αρχίζοντας από επίπεδα προσαρμοσμένα στην δύναμή σας.

Αν έχετε δυσκολία, μπορείτε να κάνετε push-ups με τους τοίχους ή με τα γόνατα να έχουν επαφή με το έδαφος, μειώνοντας την απαιτούμενη δύναμη και κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη.