Πολλές φορές, πιστεύουμε ότι μια νέα δίαιτα ή προπονητική ρουτίνα είναι η μαγική λύση για να γίνουμε fit αμέσως.

Όμως, αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη. Το να είσαι

fit

δεν σημαίνει μόνο εντυπωσιακούς μύες ή τεράστια δύναμη. Σημαίνει υιοθέτηση ενός υγιούς lifestyle που σου επιτρέπει, μεταξύ άλλων:

• να διατηρείς χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους
• να κοιμάσαι επαρκώς
• να έχεις μεγάλη αντοχή
• ευλυγισία
• δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
• μεταβολισμό που λειτουργεί σωστά

Για να φτάσεις σε αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να αφήσεις πίσω κάποιες

κακές συνήθειες

. Ακολουθούν έξι κοινές παγίδες που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου:

Αντικαθιστάς την πραγματική τροφή με συμπληρώματα

Unsplash

Τα εμπορικά συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν και δεν πρέπει να αντικαταστήσουν την κανονική τροφή. Αν έχεις έλλειψη σε κάποια βιταμίνη, όπως η βιταμίνη D, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο. Διαφορετικά, είναι περιττό.

Μάλιστα, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής και να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.

Αντί να εστιάζεις στα συμπληρώματα, δώσε προσοχή στη διατροφή σου. Εμπλούτισέ τη με υγιεινές τροφές που είναι φυσικές πηγές βιταμινών, πρωτεϊνών, μετάλλων και καλών λιπαρών.

Τρως αργά το βράδυ

Unsplash

Το βραδινό φαγητό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι νωθρότητα την επόμενη μέρα. Καθώς κοιμάσαι, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, δυσκολεύοντας τον οργανισμό να επεξεργαστεί και να κάψει τις θερμίδες της τροφής.

Επίσης, επηρεάζεται αρνητικά η ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε αϋπνίες.

Προσπάθησε να τρως το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Παραλείπεις ένα ή παραπάνω γεύματα

Unsplash

Ένα συχνό λάθος είναι να τρως μόνο πρωινό και μετά να μένεις νηστικός για ώρες, μέχρι να επιστρέψεις στο σπίτι το βράδυ. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση “πείνας”.

Η παράλειψη γευμάτων δε σε κάνει μόνο να πεινάς, αλλά επίσης να νιώθεις κουρασμένος και ευερέθιστος.

Για να χάσεις λίπος χρειάζεσαι έλλειμμα θερμίδων, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να πεινάς. Το σώμα χρειάζεται σταθερή παροχή θρεπτικών συστατικών. Η παράλειψη γευμάτων διαταράσσει αυτή τη διαδικασία.

Ιδανικά, κατανάλωνε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο ενδιάμεσα σνακ, τρώγοντας δηλαδή κάθε 3-4 ώρες.

Περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστός

Unsplash

Η καθιστική ζωή δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση βάρους, αλλά κυρίως με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι. Ακόμα και αν γυμνάζεσαι τακτικά, η παρατεταμένη καθιστική θέση είναι επιβλαβής. Έρευνες δείχνουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου για όσους κάθονται πολλές ώρες την ημέρα.

Βεβαιώσου λοιπόν ότι, πέρα από τη γυμναστική, κινείσαι συχνά μέσα στην ημέρα.

Τρως έξω πολύ συχνά

Unsplash

Το συχνό φαγητό εκτός σπιτιού δεν βοηθά στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Τα σπιτικά γεύματα σου δίνουν τη δυνατότητα να ελέγχεις τα υλικά, τις μεθόδους μαγειρέματος (αποφεύγοντας το τηγάνισμα και τα ανθυγιεινά λίπη) και την ποσότητα επεξεργασμένων συστατικών, αλατιού και ζάχαρης.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Unsplash

Η σημασία του νερού για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία υποτιμάται συχνά. Το σώμα μας αποτελείται κατά 60% από νερό και κάθε λειτουργία, από την αποβολή τοξινών έως τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών, εξαρτάται από αυτό.

Η επαρκής ενυδάτωση (8-10 ποτήρια νερό την ημέρα) βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνοντας την όρεξη και αυξάνοντας τον μεταβολισμό.