Αν ξυπνάς στις 6:00 και γυμνάζεσαι στις 10:00, τότε είναι μια καλή ώρα. Ωστόσο, αν ξυπνάς και αμέσως πηγαίνεις γυμναστήριο, επειδή πρέπει να προλάβεις κάποιες υποχρεώσεις, τότε το σώμα σου δεν θα είναι στην καλύτερη απόδοση του. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι μύες μας αποδίδουν καλύτερα περίπου 6 ώρες μετά το ξύπνημα.

Έτσι, η πρωινή γυμναστική δεν είναι απαραίτητα η πιο αποτελεσματική. Η ιδανική ώρα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις κάθε ατόμου.

Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σαν ένας υπολογιστής που χτίζεις με προγράμματα. Με τον καιρό, το σώμα σου προσαρμόζεται στο ωράριο προπόνησής σου και αποδίδει κατάλληλα.

Παρακάτω προτείνονται προπονητικά προγράμματα προσαρμοσμένα στο εργασιακό σου ωράριο.

Το Κλασικό 8ωρο

© Victor Freitas / Unsplash

Για αυτούς με σταθερό πρωινό ωράριο, η πρωινή ή η απογευματινή γυμναστική είναι καλές επιλογές. Στην πρωινή γυμναστική ξεκινάς τη μέρα σου με ενέργεια, ενώ το απόγευμα μπορεί να αποδώσεις καλύτερα λόγω εξάντλησης.

Προτεινόμενα προγράμματα: αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, TRX, yoga, pilates, βάρη στο 50-60%.

Σπαστό Ωράριο

Για αυτούς με σπαστό ωράριο, η βραδινή γυμναστική είναι πιθανότητα. Μπορεί να είσαι κουρασμένος από την εργασία, οπότε επιλέγεις προγράμματα χαμηλής ή μέτριας έντασης.

Νυχτερινά Ωράρια

© Lorenzo Fatto / Unsplash

Όσοι εργάζονται νύχτα, καλό θα είναι να προπονούνται 4-6 ώρες μετά το ξύπνημα. Το σώμα τους είναι πιο έτοιμο για υψηλή ένταση.

Φοιτητική Ζωή

Οι φοιτητές μπορούν να εκμεταλλευτούν το απόγευμα για υψηλή ένταση προπόνησης. Προτεινόμενα προγράμματα: cross training, spinning, βάρη.