Καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα, η γυμναστική συνήθως μπαίνει σε δεύτερη μοίρα, και όποια άσκηση κάνουμε είναι σίγουρα μια νίκη για τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό αυτή την περίοδο να κάνουμε κάθε προπόνηση να μετράει. Πρέπει να προσεγγίσουμε την άσκηση πιο έξυπνα από ότι σκληρά, ειδικά αν πολλές αίθουσες γυμναστηρίου είναι κλειστές. Για αυτό, η εκγύμναση στο σπίτι με τη χρήση του σωματικού μας βάρους είναι απαραίτητη.
Μία από τις πιο κλασικές ασκήσεις που μπορούμε να ενσωματώσουμε στο πρόγραμμα μας είναι η σανίδα. Είναι σημαντικό να την εκτελούμε σωστά και αποτελεσματικά ώστε να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορεί να παρατηρείς στο γυμναστήριο ότι οι άλλοι εκτελούν τη σανίδα για αρκετή ώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους μιμηθείς. Ο χρόνος που κρατάς τη σανίδα δεν έχει ένα συγκεκριμένο πρότυπο εφόσον ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους και επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μια καλύτερη ερώτηση είναι: πόση ώρα πρέπει να κρατάς εσύ τη σανίδα;
Γενικά, ο χρόνος που αφιερώνεις στη σανίδα βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, οτιδήποτε πάνω από δύο λεπτά χάνει την αξία του, ενώ μπορεί να είναι και επιβλαβές. Ο Dan John, συνεργάτης του Men’s Health και συγγραφέας του έργου “Can You Go?” σημειώνει, «Είναι απλά μια σανίδα. Το περισσότερος χρόνος δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα».
Πόσο χρόνο λοιπόν πρέπει να κρατάς μια σανίδα για να δεις καλύτερα αποτελέσματα; Ο Kevin Car, συνιδρυτής του Movement As Medicine, μοιράζεται Στρατηγικές για να κάνει τη σανίδα μια ευχάριστη άσκηση και πώς να διατηρήσεις το σώμα σου σε ισορροπία.
Πόσο καιρό πρέπει να κρατάς μια σανίδα;
Είτε είσαι αρχαρίος που θέλει να ενισχύσει τη δύναμη του κέντρου του είτε έμπειρος, η σανίδα μπορεί να σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους μυς του πυρήνα και να βελτιώσεις τη στατική ισχύ των οβελιαίων και ορθών κοιλιακών μυών. Σύμφωνα με τον Car, η σανίδα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη της δύναμης του πρόσθιου πυρήνα και της ικανότητας να ελέγχεις τη σπονδυλική σου στήλη, το θώρακα και τη λεκάνη.
Για τον στόχο που πρέπει να επιδιώξεις, «θα πρότεινα να προσπαθήσεις να κρατήσεις τη σανίδα για μέχρι ένα λεπτό το πολύ», λέει ο Carr. «Αυτό συμβαίνει επειδή η φόρμα σου μπορεί να αρχίσει να χειροτερεύει με την υπερβολική διάρκεια, και μπορεί να τείνει να προκαλέσει πόνο στη μέση. Επίσης, δεδομένου ότι οι σανίδες δεν είναι μια λειτουργική άσκηση, ξεπερνώντας τα 60 δευτερόλεπτα, αρχίζεις να φτάνεις σε ένα σημείο μειωμένων αποδόσεων και ίσως είναι καλύτερα να περάσεις σε πιο δυναμικές ασκήσεις».