Ο Jeremy Ethier, γνωστός γυμναστής και ειδικός στην κίνηση, ανέβασε ένα βίντεο στο YouTube όπου δείχνει βήμα βήμα τα λάθη που κάνουμε στα push ups. Αυτά τα μικρά σφάλματα μπορεί να μην τα προσέξεις, αλλά εμποδίζουν τα αποτελέσματα και φέρνουν τραυματισμούς. Κάποιοι νομίζουν ότι έτσι δυσκολεύουν την άσκηση, ενώ στην πραγματικότητα κάνουν τα push ups λιγότερο αποτελεσματικά.

Σωστή θέση αγκώνων και παλαμών

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί με τα push ups τους είναι πως ανοίγουν τους αγκώνες τους στο πλάι, θεωρώντας πως με αυτό τον τρόπο θα δυσκολέψουν την άσκηση και θα “ανοίξει” το στήθος τους. Με αυτή την πρακτική, όμως, έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, ενώ υπάρχει και κίνδυνος τραυματισμού.

Οι αγκώνες πρέπει να μένουν κοντά στο σώμα, σε μικρή γωνία. Έτσι χρησιμοποιείς όλη τη δύναμη των μυών σου. Πολλοί γυρίζουν και τις παλάμες προς τα μέσα, κάτι που ανοίγει ξανά τους αγκώνες.

Τα δάχτυλα στα χέρια να δείχνουν ευθεία μπροστά, όπως και στα πόδια. Αυτό κρατάει τα push ups σταθερά.

Εστίαση σε μύες και ρυθμός

Κάνοντας μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση του σώματός σου και προσαρμόζοντας το σωματικό σου βάρος με τον κατάλληλο τρόπο, μπορείς να στοχεύσεις στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. «Αν θέλουμε να επικεντρωθούμε στο στήθος, τότε πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση του αγκώνα μας, ενώ αν θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε την ένταση στους ώμους, τότε θα βοηθούσε να βάλουμε τα πόδια μας σε ένα υπερυψωμένο αντικείμενο».

Όταν κουραστείς, χάνεις εύκολα τη συγκέντρωση και οι ώμοι πέφτουν. Σταμάτα πριν χαλάσεις τη φόρμα. Τα γρήγορα push ups καίνε χρόνο χωρίς κέρδος.

Κάνε τα αργά, δύο έως πέντε δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Βελτιώνει την ενεργοποίηση μυών. Αν θες περισσότερα, καθυστέρησε την κίνηση αντί να βιάζεσαι.