Πολλοί ψάχνουν τρόπους να φτιάξουν κοιλιακούς γρήγορα, και οι γυμναστές λένε ότι η σανίδα ξεχωρίζει ανάμεσα στις ασκήσεις. Χρειάζεται να χάσεις πρώτα λίπος από την κοιλιά με δίαιτα και αερόβια, όπως τρέξιμο ή σχοινάκι, αλλιώς οι μύες δεν φαίνονται. Μετά, η σανίδα μπαίνει στο παιχνίδι για να δυναμώσει όλο τον πυρήνα.

Τι κάνει η σανίδα στους κοιλιακούς σου

Η σανίδα ενεργοποιεί κοιλιακούς, πλάτη και λεκάνη ταυτόχρονα. Κρατάς το σώμα ίσιο, σφίγγεις μύες και μένεις ακίνητος. Έτσι χτίζεις ισορροπία και δύναμη όλο το σώμα.

Πρώτα χάνεις βάρος με χαμηλές θερμίδες και τρέξιμο ή σχοινάκι, που ανεβάζουν μεταβολισμό. Χωρίς αυτό, οι κοιλιακοί μένουν κρυμμένοι κάτω από λίπος. Μετά μπαίνει η σανίδα να δουλέψει βαθιά τους μύες.

Σωστή εκτέλεση της σανίδας βήμα βήμα

Το Χάρβαρντ λέει ότι η σανίδα δυναμώνει καλύτερα τους κοιλιακούς από οτιδήποτε άλλο. Βάζεις το σώμα σε ευθεία, κρατάς 20-30 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεσαι ένα λεπτό και επαναλαμβάνεις πέντε φορές. Κοίτα ελαφρά μπροστά, σφίξε κοιλιά και γλουτούς, μη καμπουριάζεις.

Αν φτάσεις τα 12 λεπτά σανίδα κάθε μέρα, κερδίζεις δυνατούς κοιλιακούς και καλύτερη στάση. Μειώνεις τραυματισμούς στην πλάτη. Η άσκηση δουλεύει πολλούς μύες μαζί.

Δοκίμασε και παραλλαγές, όπως η πλάγια σανίδα. Ή τη σανίδα ορειβάτη, που ζητάει δύναμη και ρυθμό. Τραβάς γόνατα προς αγκώνες γρήγορα, σαν ορειβάτες.

Κάνε αυτές τις σανίδες καθημερινά. Σε λίγες εβδομάδες βλέπεις διαφορά στους κοιλιακούς. Η υπομονή φέρνει τα γρήγορα αποτελέσματα.