23 ημέρες, 21 διαδρομές: Ο Γύρος της Γαλλίας αποτελεί τον απόλυτο μαραθώνιο αντοχής που ξεπερνά κάθε φαντασία.

Η σπουδαιότητα του Γύρου της Γαλλίας στην παγκόσμια ποδηλασία

Ο Γύρος της Γαλλίας είναι μια ετήσια διοργάνωση με ιστορία άνω των 100 ετών, που έχει αναδειχθεί σε σύμβολο ακραίας ποδηλατικής αντοχής. Αν και φαίνεται απλός στην παρακολούθηση μέσω τηλεόρασης, όπου οι αθλητές διανύουν μεγάλες αποστάσεις, η πραγματικότητα στον δρόμο είναι εντελώς διαφορετική. Κάθε étape παρουσιάζει ποικιλία εδαφικών συνθηκών και απαιτεί σωματική και πνευματική δύναμη πέρα από κάθε μέτρο.

Ενέργεια και κάλυψη θερμιδικών αναγκών στον Γύρο της Γαλλίας

Οι ποδηλάτες καλούνται να καλύψουν συνολικά περίπου 3.500 χιλιόμετρα, με κατανάλωση ενέργειας που φτάνει τις 6.000 έως 8.000 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με το άρθρο της Independent. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου τέσσερις φορές την ημερήσια ενεργειακή ανάγκη ενός μέσου ανθρώπου.

Εάν η διατροφή τους βασιζόταν σε fast food, θα έπρεπε να καταναλώσουν περισσότερα από 210 Big Mac κατά τη διάρκεια όλου του Γύρου, όπως σημειώνει The Conversation. Φυσικά, οι ποδηλάτες προτιμούν μια ισορροπημένη και εξειδικευμένη διατροφή, που τους εξασφαλίζει την απαιτούμενη ενέργεια χωρίς επιβάρυνση.

Υγιεινή διατροφή και γεύματα durante la course

Το πρωινό των ποδηλατών περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς, καφέ, φρούτα, δημητριακά, ψωμί και μούσλι, μερικές φορές ακόμη και noodles σε ειδικές περιπτώσεις. Πριν τη διαδρομή καταναλώνουν κέικ ρυζιού και γλυκά με μέλι και σταφίδες για γρήγορη ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, τρώνε εύπεπτα σνακ όπως ντόνατ με μαρμελάδα, μπάρες δημητριακών και κυρίως ενεργειακά ζελέ, που μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα χωρίς να χάνουν χρόνο και δύναμη.

Το βραδινό γεύμα περιλαμβάνει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας όπως κρέας και ψάρι, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες για την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Μετά το τέλος της ημέρας, θεωρούνται απαραίτητα τα recovery drinks με πρωτεΐνη προκειμένου να επιταχυνθεί η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Συνολική κούραση και ενεργειακές απαιτήσεις

Συνολικά, κατά τη διάρκεια των 21 étapes, οι ποδηλάτες καταναλώνουν περί τις 120.000 θερμίδες. Οι πιο απαιτητικές διαδρομές, όπως οι αναβάσεις στα βουνά, αυξάνουν σημαντικά τις ενεργειακές ανάγκες.

Οι επαγγελματίες αθλητές παράγουν κατά μέσο όρο περίπου 325 Τζάουλ ενέργειας ανά ώρα, με κορυφές που φτάνουν τα 1000 Τζάουλ σε έντονες στιγμές του αγώνα. Από την άλλη, ένας ερασιτέχνης θα δυσκολευόταν να παράγει 300 Τζάουλ ακόμα και για 20 λεπτά, καταλήγοντας εξουθενωμένος μετά.