Τα Χριστούγεννα είναι γνωστό ότι συνήθως η γυμναστική γίνεται δεύτερη φύση. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης αποτελεί νίκη για τον εαυτό μας και πρέπει να κάνουμε κάθε στιγμή της γυμναστικής μας να μετρά. Είναι η περίοδος που καλούμαστε να εργαστούμε πιο έξυπνα, αφού πολλά γυμναστήρια και χώροι άθλησης μένουν κλειστοί. Έτσι, πρέπει να είμαστε έτοιμοι για προπόνηση και στο σπίτι, εφαρμόζοντας κυρίως το βάρος του σώματός μας. Η σανίδα θεωρείται πλέον κλασική άσκηση και πρέπει να την εκτελούμε με τον σωστό τρόπο προκειμένου να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μπορεί στο γυμναστήριο να παρατηρείς ότι οι άνθρωποι που κάνουν σανίδα είναι μόνιμα ιδρωμένοι, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσεις την ίδια διαδρομή. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διάρκεια που πρέπει να κρατήσεις μια σανίδα, καθώς όλοι έχουν διαφορετικούς στόχους, αφετηρίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η πιο σημαντική ερώτηση είναι πόση ώρα πρέπει να κρατάς εσύ μια σανίδα.

Συνολικά, ο χρόνος που αφιερώνεις σε αυτήν την άσκηση θα συμβάλει στην ανάπτυξη των μυών, όμως πέρα από δύο λεπτά αποτελεί υπερβολή και είναι περιττό ή ακόμα και επιβλαβές, όπως αναφέρει ο Dan John, συνεργάτης του Men’s Health και συγγραφέας του βιβλίου “Can You Go?”.

Ο Kevin Car, συνιδρυτής του Movement As Medicine, προτείνει να κρατάς μια σανίδα για έως και ένα λεπτό, ενώ πέρα από αυτό το χρονικό διάστημα είναι καλύτερο να επικεντρωθείς σε πιο δυναμικές ή πολυεπίπεδες ασκήσεις.

Η σανίδα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ενδοκοιλιακής πίεσης και την ανάπτυξη ισομετρικής δύναμης στους οβελιαίους και ορθούς κοιλιακούς μυς σύμφωνα με τον Car. Ωστόσο, πέρα από ένα λεπτό, η απόδοση της άσκησης μειώνεται σημαντικά.

Επίλυση:

Είτε είσαι αρχάριος είτε έμπειρος, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον πυρήνα σου. Έτσι, είναι σημαντικό να την εκτελείς με σωστή διάρκεια και εστίαση στη φόρμα σου, προκειμένου να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.