Ο πόνος στην πλάτη ταλαιπωρεί χιλιάδες εργαζόμενους σε γραφεία κάθε μέρα. Κάθεταις ώρες μπροστά σε υπολογιστή και νιώθεις τα πάντα να σφίγγουν. Η σπονδυλική στήλη παίρνει όλο το βάρος.

Φαντάσου τη σπονδυλική στήλη σαν μια στοίβα ντόνατς σε σχήμα S. Το εξωτερικό κομμάτι χειρίζεται περιστροφές και σκυψίματα μπρος πίσω. Η κρέμα μέσα απορροφά χτυπήματα και κρατάει την πίεση ισορροπημένη.

Όταν μένεις κολλημένος σε καρέκλα οκτώ ώρες, το S γίνεται C. Αυτό βάζει έξτρα πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Το σώμα δέχεται κάτι τέτοιο συνέχεια, από τότε που μαθαίνουμε να περπατάμε.

Πώς λειτουργεί η πίεση στη σπονδυλική στήλη

Ο οστεοπαθητικός George Berrett από την κλινική OsteoAllies στο Λονδίνο εξήγησε ότι «είναι κάτι που συμβαίνει όταν παραμένουμε στατικοί για πολλές ώρες, όταν μεταφέρουμε ή σηκώνουμε βαριά αντικείμενα, είτε απλά στεκόμαστε όρθιοι και η σπονδυλική στήλη στηρίζει το σώμα μας κόντρα στη δύναμη της βαρύτητας». Η πίεση αυτή είναι φυσική. Αλλά η ζωή μας τώρα δεν ταιριάζει με αυτά για τα οποία φτιάχτηκε το σώμα.

Κανένας προϊστορικός δεν καθόταν ώρες ακίνητος. Με τα χρόνια, η φθορά μαζεύεται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι σκληραίνουν και χάνουν την ευκαμψία τους.

Έτσι έρχεται η δυσκαμψία και ο πόνος που νιώθουμε μετά τη δουλειά. Ο Berrett είπε: «Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε κάποιες τεχνικές και μεθόδους για να διευκολύνετε την αποσυμπίεση (decompress) της σπονδυλικής στήλης όταν χρειάζεται».

Απλές κινήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Η ιδέα είναι να τεντώσεις τη σπονδυλική στήλη σε υπερέκταση. Δίνεις στο σώμα αυτό που του λείπει από την καθιστική ρουτίνα ή το στέκομαι όλη μέρα. Ξεκίνα με Knee Hugs.

Ξάπλωσε ανάσκελα ή στάσου και λύγισε τα πόδια εναλλάξ. Τράβα τα γόνατα στο στήθος. Νιώσε το τέντωμα πίσω, όπου μύες και δίσκοι στην οσφύ απλώνονται.

Dead hangs: Πιάσου από μπάρα πάνω από το κεφάλι. Μετακίνησε αργά το βάρος στα χέρια. Απότομα θα σφίξεις μύες αντί να χαλαρώσεις.

Δοκίμασε και το Child’s pose από γιόγκα. Πάρε θέση στα τέσσερα. Σπρώξε γλουτούς προς φτέρνες, χέρια τεντωμένα μπροστά. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και χαλαρώνει.

Τέλος, το Cat Camel: Στα τέσσερα πάλι, κάλε εμπρός πίσω το κάτω μέρος της πλάτης σαν γάτα. Κάνε αργές κινήσεις για πλήρη έκταση. Μην το παρακάνεις με επαναλήψεις. Αν ο πόνος μένει, πήγαινε σε φυσικοθεραπευτή ή ορθοπεδικό γρήγορα.