Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Glasgow Caledonian αποκάλυψε τις ευεργετικές επιδράσεις της γιόγκα σε καθιστικούς ενήλικες. Στην έρευνα συμμετείχαν 15 άτομα, τα οποία κλήθηκαν να παραμείνουν καθιστά για οκτώ ώρες, κάνοντας είτε γιόγκα είτε τίποτα κάθε ώρα. Οι συμμετοχές που συμπεριλάμβαναν στάσεις γιόγκα, όπως ο «κάτω σκύλος» και η «κόμπρα», παρατήρησαν μείωση περίπου 10% στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Οφέλη της γιόγκα για την υγεία

Ας εξερευνήσουμε πρώτα τα ευρύτερα οφέλη της γιόγκα, πριν εστιάσουμε στις συγκεκριμένες ασκήσεις που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να ενδυναμώνει και να επιμηκύνει τους μυς, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή, την ισορροπία και την ευλυγισία. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωματική δύναμη κατά τη μέση ηλικία και την ενίσχυση της ψυχικής υγείας.

Η γνωστή εκπαιδεύτρια γιόγκα Marianne O’Neill, που διδάσκει σε επιφανείς προσωπικότητες όπως η Catherine Zeta-Jones και ο Daniel Craig, εξήγησε στην Daily Mail ότι η γιόγκα προσφέρει πληθώρα οφελών, ιδίως για τη ρύθμιση του σακχάρου, του άγχους και της διαχείρισης βάρους. «Μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 3 λεπτά για να ολοκληρώσετε έναν κύκλο γιόγκα κάθε ώρα», προσθέτει.

Καθιστή διάταση

Για να ξεκινήσεις, μπορείς να καθίσεις σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα. Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη, διατηρείς την αναπνοή σου για τέσσερις μέτρησης και εκπνέεις αργά. Κάνοντας αυτή τη διαδικασία 3 φορές, μπορείς να επιμηκύνεις τον κορμό σου κρατώντας τα χέρια ψηλά, ενώ στη συνέχεια λυγίζεις αριστερά και δεξιά, νιώθοντας την ανακούφιση.

Διάταση και Στροφή της σπονδυλικής στήλης

Καθόσουν σταυροπόδι ή σε καρέκλα, τότε τοποθέτησε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο και γύρνα το σώμα σου. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει την πέψη αλλά και την ευλυγισία στους γοφούς.

Κόμπρα

Για την άσκηση κόμπρας, αφού ξαπλώσεις μπρούμυτα, σήκωσε τον κορμό σου ώσπου να σφίξεις τον πυρήνα σου, δυναμώνοντας την σπονδυλική στήλη.

Κάτω Σκύλος

Η στάση αυτή βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Πολεμιστής

Στην στάση του πολεμιστή, με την κατάλληλη γωνία και ευθυγράμμιση, ενισχύεται η ισορροπία και η συνολική αντοχή του σώματος.

Χαιρετισμός στον ήλιο

Αυτή η σειρά κινήσεων είναι ιδανική για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του καθιστικού τρόπου ζωής. Ξεκινάς σε στάση βουνού και με τις κατάλληλες αναπνοές και κινήσεις, καταλήγεις σε μια γιόγκα που όχι μόνο ενθουσιάζει, αλλά και προλαμβάνει τον διαβήτη.

Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να ενισχύσει την υγεία σου με απλές και γρήγορες γιόγκα, που μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σου!