Οι έλξεις είναι αναμφίβολα μια από τις ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη, σταθερότητα και συντονισμό. Είναι μια απαραίτητη ασκηση που πρέπει να περάσεις πριν μεταβείς σε πιο δύσκολες ασκήσεις.

Οι έλξεις είναι η βάση της φυσικής σου κατάστασης και απαιτούν συνεργασία μεταξύ μυών και αντοχή. Είναι ένα στάνταρ στοιχείο σε προγράμματα βελτίωσης αντοχής, προσφέροντας όφελα σε low rep καταστάσεις και μικρά sets.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις από το μηδέν ή από χαμηλά επίπεδα για να αποφύγεις τραυματισμούς. Ένας καλός μονόζυγος με ποικιλία λαβών μπορεί να βοηθήσει στην πρόοδο σου.

Αρνητικές έλξεις

Οι αρνητικές έλξεις αποτελούν σημαντικό στάδιο για τη βελτίωση της νευρομυϊκής σου συνεργασίας, ιδίως όταν είσαι σε νεότερο σημείο της προπόνησης σου.

Pull ups

Το κλασικό pull up είναι μια αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τους μυς της πλάτης και των χεριών. Διαφορετικές παραλλαγές του, όπως τα chin-ups και οι κουκουλωτές έλξεις, παρέχουν επιπλέον προκλήσεις και οφέλη.

Άλλες παραλλαγές

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στις έλξεις, όπως οι κάμψεις L και V, οι ορειβατικές έλξεις και οι ανάποδες κλειστές λαβές. Κάθε μια από αυτές απαιτεί δύναμη, ευλυγισία και αντοχή.

Οι έλξεις είναι η βάση για την ενίσχυση και τη βελτίωση του κορμού σου. Καλό είναι να εντάξεις αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου για να επιτύχεις τους στόχους σου στη γυμναστική.