Μειώστε την Αρτηριακή Πίεση Φυσικά: Η Δύναμη της Σανίδας (Plank) και του Καθίσματος στον Τοίχο (Wall Sit)

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και αυξημένη θνησιμότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να την ελέγξουμε, και η άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς.

Παραδοσιακά, η αερόβια άσκηση θεωρείται η καλύτερη επιλογή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όμως, μια πρόσφατη βρετανική έρευνα ανατρέπει τα δεδομένα και υποδεικνύει ότι η σανίδα (plank) και το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο (wall sit) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Αυτές οι ασκήσεις ανήκουν στην κατηγορία των ισομετρικών ασκήσεων, όπου οι μύες συσπώνται χωρίς να αλλάζει το μήκος τους. Είναι στατικές ασκήσεις που απαιτούν τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης θέσης για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η έρευνα, βασισμένη σε 270 κλινικές δοκιμές, έδειξε ότι η σανίδα και το wall sit ήταν σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση.

Οι ερευνητές εξέτασαν τόσο τη συστολική αρτηριακή πίεση (κατά τη διάρκεια του χτύπου της καρδιάς) όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (μεταξύ των χτύπων). Οι ισομετρικές ασκήσεις έδειξαν σημαντική βελτίωση και στα δύο.

Η εξήγηση γι’ αυτό το φαινόμενο είναι ότι κατά τη διάρκεια της ισομετρικής άσκησης, οι μύες συσπώνται έντονα, και όταν χαλαρώνουν, προκαλείται μεγάλη ροή αίματος, βελτιώνοντας τη συνολική κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να Εντάξετε τη Σανίδα και το Wall Sit στην Προπόνησή σας

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ξεκινήστε με μικρή διάρκεια και σταδιακά αυξήστε τη. Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.