Ποιος θα το ‘λεγε ότι το απλό παιχνίδι ισορροπίας από τα σχολικά χρόνια κρύβει τόσα μυστικά για την υγεία. Τώρα επιστήμονες λένε ότι αν στέκεσαι στο ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα χωρίς να πέσεις, δείχνεις καλύτερη μακροζωία και λιγότερα προβλήματα. Μια τέτοια ικανότητα βελτιώνει και την καθημερινή σου ζωή, μακριά από πτώσεις και τραύματα.

Christophe Hautier / Unsplash

Ισορροπία για σταθερή υγεία

Όταν στέκεσαι στο ένα πόδι, το σώμα σου βάζει σε λειτουργία νεύρα, μύες και καρδιά μαζί. Ο Pietro Marconi, φυσιοθεραπευτής με γνώσεις στην κινησιολογία, μιλάει στο GQ Italia για αυτό. «Η ισορροπία δεν είναι μόνο θέμα σταθερότητας ή μια σωματική δεξιότητα που πρέπει να πραγματοποιηθεί. Ο συντονισμός που απαιτείται για να κρατηθούμε στο ένα πόδι εξαρτάται από τη συνεργασία διαφόρων συστημάτων του σώματος», λέει. «Πάρτε για παράδειγμα το νευρικό, το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα που συμμετέχουν ταυτόχρονα στη διατήρηση της σωστής στάσης. Αυτή η πράξη εξισορρόπησης, αν και φαινομενικά απλή, προϋποθέτει επίσης μεγάλη εσωτερική σταθερότητα και καλή ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την ικανότητα του σώματός μας να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του στο χώρο».

Μια έρευνα στο British Journal of Sports Medicine δείχνει καθαρά τα οφέλη. Άνθρωποι με καλή ισορροπία αποφεύγουν πτώσεις και ζουν περισσότερο. Το καρδιαγγειακό σύστημα τους δουλεύει καλύτερα, λιγότερα προβλήματα καθημερινά.

Δοκιμές ισορροπίας για μακροζωία

Δεν αρκεί μόνο η στάση στο ένα πόδι. Ο Marconi προτείνει και άλλες κινήσεις για να ελέγξεις την κατάστασή σου. Αν δυσκολεύεσαι, ξεκίνα βελτίωση τώρα.

Προσπάθησε να στέκεσαι στο ένα πόδι για τριάντα δευτερόλεπτα. Ή με κλειστά μάτια για δέκα. Στις μύτες των ποδιών για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Γονατίσματα πέντε φορές σερί. Σηκώματα από καρέκλα δέκα με δεκαπέντε φορές.

Jametlene Reskp / Unsplash

Ιδιοδεκτικότητα στο σώμα

Η ιδιοδεκτικότητα βοηθά το σώμα να νιώθει τη θέση του παντού. Παίρνει σήματα από δέρμα, μύες, αρθρώσεις. Αυξάνει την ισορροπία, μειώνει πτώσεις, βελτιώνει κινήσεις.

Όταν μεγαλώνουμε, η ισορροπία πέφτει. Από τα σαράντα, πρέπει να την φροντίζουμε. «Βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας σημαίνει βελτίωση της αυτοπεποίθησής μας σε κάθε βήμα και κίνηση, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα, το τρέξιμο και τα άλματα. Η μείωση της ισορροπίας είναι ένα μήνυμα που μας στέλνει το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε. Αν εκπαιδευτούμε και φροντίζουμε από την ηλικία των 40 ετών», λέει ο Marconi.

Βελτίωση με απλές ασκήσεις

Για να δυναμώσεις την ισορροπία, ξεκίνα με δύναμη και έλεγχο. Ο Marconi τονίζει τη σύνδεση νου-σώματος. «Ο στόχος δεν είναι μόνο η βελτίωση της ισορροπίας, αλλά και η ενδυνάμωση των μυών, η οικοδόμηση μιας σύνδεσης νου-σώματος και το να γίνεται κάθε κίνηση πιο ρευστή. Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του, σεβόμενος τα όρια του σώματός του και χωρίς να το πιέζει», καταλήγει.

Δοκίμασε πρώτα τις βασικές κινήσεις. Στο ένα πόδι για τριάντα δευτερόλεπτα, χωρίς στήριγμα, και με το άλλο. Με κλειστά μάτια δέκα δευτερόλεπτα. Στις φτέρνες ψηλά για δεκαπέντε. Βήμα μπροστά, γόνατο κάτω, πέντε φορές ανά πόδι χωρίς χέρια. Σήκω από καρέκλα δέκα με δεκαπέντε φορές, χωρίς βοήθεια.