Αξίζει να μάθεις πώς να προπονηθείς σωστά όταν ο καύσωνας χτυπάει. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ασχοληθείς με τη γυμναστική. Απλά πρέπει να προσέξεις μερικά πράγματα για την ασφάλειά σου και την καλή σου κατάσταση.

Ξεκίνα με βήματα

Για να αντέξει το σώμα σου στη ζέστη, θα πρέπει να ξεκινάς αργά. Μην προσπαθείς να κάνεις έντονες προπονήσεις από την αρχή. Ξεκίνα αργά και αυξάνεις τον ρυθμό σου με τον καιρό, για να προσαρμοστεί το σώμα σου στις νέες συνθήκες.

Μην υπερβάλλεις

Μην προσπαθείς να κάνεις υπερβολές. Είναι καλύτερα να κρατάς την ένταση σε λογικά επίπεδα και να μην κουράζεσαι υπερβολικά. Ο εγκέφαλος προστατεύει το σώμα, οπότε μην το προκαλείς περισσότερο από όσο αντέχει.

Πρόγραμμα προπόνησης

Επέλεξε να γυμνάζεσαι στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως το πρωί ή το απόγευμα. Αποφύγε τις καυτές μέρες ώρες για να αποφύγεις εξάντληση.

Ντύσου σωστά

Φόρα ειδικά ρούχα εκγύμνασης που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και να διατηρεί τη θερμοκρασία του σε καλά επίπεδα. Προτίμησε ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν τον ήλιο.

Ενυδάτωση

Πίνε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ενυδάτωση είναι βασική για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου, ειδικά στη ζέστη.

Άκου το σώμα σου

Σέβου τα όριά σου και ακολούθησε τις ανάγκες του σώματός σου. Αν νιώθεις κόπωση ή δυσφορία, σταμάτησε και ξεκουράσου. Μην υπερβάλλεις. Η ακρόαση του σώματός σου είναι βασική για την υγεία σου.