Στο κανάλι του στο YouTube, ο γυμναστής και ειδικός στην κινησιολογία Jeremy Ethier αναλύει με λεπτομέρεια τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι ασκούμενοι κατά τη διάρκεια των push ups.

Αυτά τα μικρά λάθη που μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, συχνά είναι η αιτία που δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στην προπόνησή σου. Επιπλέον, ενδέχεται να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Σωστή θέση των αγκώνων

Ένα από τα συνηθέστερα λάθη κατά την εκτέλεση των push ups είναι το άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό θα δυσκολέψει την άσκηση και θα μεγιστοποιήσει τη διεύρυνση του στήθους, ωστόσο, το ακριβώς αντίθετο ισχύει. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει και τραυματισμούς.

Η ορθότερη θέση απαιτεί τους αγκώνες να είναι σε μια ελαφριά γωνία δίπλα στο σώμα, επιτρέποντας την πλήρη εκμετάλλευση της μυϊκής δύναμης.

Στρατηγική τοποθέτηση παλάμης

Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε ανθρώπους να εκτελούν push ups με τις παλάμες ελαφρώς στραμμένες προς τα μέσα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στο άνοιγμα των αγκώνων. Βεβαιώσου ότι τα δάχτυλα των χεριών σου είναι ευθυγραμμισμένα, όπως και τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Στοχοποίηση συγκεκριμένων μυών

Κάνοντας μικρές προσαρμογές στην τοποθέτηση του σώματος και διαχειριζόμενος το βάρος σου, μπορείς να επικεντρωθείς σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, αν θέλεις να ενισχύσεις τους μύες του στήθους, περιορίσου στην κίνηση του αγκώνα, ενώ αν στόχος σου είναι οι ώμοι, ανέβασε τα πόδια σου σε ένα υπερυψωμένο σημείο.

Διαχείριση της κούρασης

Ακόμη και αν εκτελείς όλα τα παραπάνω σωστά, όταν αρχίσεις να κουράζεσαι, μπορεί να χάσεις την εστίασή σου. Είναι εύκολο να παρασυρθείς προσπαθώντας να ολοκληρώσεις ένα δύσκολο σετ, όμως είναι ουσιώδους σημασίας να παραμείνεις σταθερός. Η κινδυνεύεις να διαταράξεις τις θέσεις των ώμων και των αγκώνων.

Ταχύτητα και εκτέλεση

Ο γρήγορος ρυθμός στις επαναλήψεις μπορεί να είναι αποδεκτός σε έναν έλεγχο φυσικής κατάστασης, όμως για την ενίσχυση των μυών, η αργή εκτέλεση είναι η καλύτερη προσέγγιση. Ένας πιο αργός ρυθμός θα ενισχύσει την προπονητική σου εμπειρία και θα ενεργοποιήσει αποτελεσματικά τους μύες σου. Αν τις βρίσκεις εύκολες, δοκίμασε να επιβραδύνεις την κίνηση, αφιερώνοντας 2-5 δευτερόλεπτα για κάθε επανάληψη.