Σε ένα βίντεο που έχει ανεβάσει στο κανάλι του στο Youtube, ο γυμναστής και κινησιολόγος Jeremy Ethier, προσπαθεί να εξηγήσει βήμα-βήμα τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στα push ups.

Ίσως, αυτά τα μικρολάθη, στα οποία δεν δίνεις ιδιαίτερη σημασία, να ευθύνονται για το ότι δεν βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου, ενώ μπορούν, ακόμα, να οδηγήσουν μέχρι και σε τραυματισμούς.

Οι αγκώνες

«Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί στα push ups είναι ότι ανοίγουν τους αγκώνες τους προς τα πλάι, θεωρώντας ότι θα δυσκολέψει έτσι την άσκηση και θα αναπτύξει το στήθος τους. Ωστόσο, αυτή η πρακτική έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, ενώ υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού».

Η σωστή θέση των αγκώνων είναι να βρίσκονται σε μια μικρή γωνία με το υπόλοιπο σώμα, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται όλη η μυϊκή δύναμη. Όσο πιο κοντά είναι οι αγκώνες στο σώμα, τόσο πιο σωστό το push up.

Προσανατολισμός παλάμης

Πολλοί άνθρωποι κάνουν push ups έχοντας τις παλάμες των χεριών τους στραμμένες ελαφρά προς τα μέσα. Αυτό έχει ως συνέπεια το γεγονός ότι «ανοίγουν» οι αγκώνες, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Όπως τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται σε μια ευθεία, έτσι θα πρέπει να βρίσκονται και τα δάχτυλα των χεριών.

Δεν στοχεύεις συγκεκριμένους μύες

Με τις μικρές αλλαγές στην τοποθέτηση του σώματός σου και προσαρμόζοντας το σωματικό σου βάρος με τον κατάλληλο τρόπο, μπορείς να στοχεύσεις στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

«Αν θέλουμε να επικεντρωθούμε στο στήθος, τότε πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση του αγκώνα μας, ενώ αν θέλουμε να μεγιστοποιήσουμε την ένταση στους ώμους, τότε θα βοηθούσε να βάλουμε τα πόδια μας σε ένα υπερυψωμένο αντικείμενο».

Κούραση

Ακόμα και αν τα κάνεις όλα σωστά μέχρι εδώ, μόλις αρχίσεις να κουράζεσαι υπάρχει σοβαρό ενδεχόμενο να χάσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου. Πολλοί πέφτουν σε αυτή την παγίδα θέλοντας να φτάσουν μέχρι τέλους και να ολοκληρώσουν ένα δύσκολο σετ.

Πρέπει να είσαι σταθερός και να μην αφήνεις την κούραση να επηρεάσει τις θέσεις των ώμων και των αγκώνων σου.

Ταχύτητα

Οι γρήγορες επαναλήψεις στα push ups μπορεί να είναι καλές για ένα τεστ φυσικής κατάστασης, αλλά αν ο στόχος σου είναι η ενδυνάμωση των μυών σου, τότε δεν είναι η καλύτερη πρακτική. Η αργή κίνηση στα push ups θα βελτιώσει την προπόνησή σου και θα ενεργοποιήσει καλύτερα τους μύες σου. Αν σου φαίνονται εύκολα και θες να κάνεις περισσότερα, δοκίμασε να τα κάνεις πιο αργά. Μπορείς να αφιερώσεις από δύο μέχρι και πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.