Το σεξ λειτουργεί σαν μια μορφή cardio, όπως λένε αρκετές μελέτες. Μπορεί να διώξει το στρες, παρόμοια με μια καλή προπόνηση, αρκεί να κρατήσει γύρω στα 30 λεπτά. Και όμως, για να το απολαύσεις πλήρως, χρειάζεται προετοιμασία, σαν να ετοιμάζεσαι για οποιονδήποτε άλλο αγώνα.

Χωρίς αυτή, μπορεί να νιώσεις πόνο ή να χάσεις ενέργεια γρήγορα. Οι μύες σου πρέπει να δουλεύουν αρμονικά, από τα πόδια μέχρι την πλάτη. Εδώ μπαίνουν κάποιες απλές ασκήσεις που βοηθούν απευθείας τη στυτική λειτουργία, μειώνουν τον πόνο στη διείσδυση και ανεβάζουν τη λίμπιντο.

Αερόβια και δύναμη για καλύτερη ροή

Όποια αερόβια δραστηριότητα διαλέξεις, ωφελεί την κυκλοφορία του αίματος. Χωρίς καλή ροή, η στύση δυσκολεύει, όπως και η λίπανση στον κόλπο. Έρευνες δείχνουν ότι τέτοιες ασκήσεις φτιάχνουν τη διέγερση και στα δύο φύλα.

Επίσης, χτίζουν αντοχή, που τη χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή. Δοκίμασε γρήγορο περπάτημα μέχρι να ιδρώσεις, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο. Για δύναμη, οι προπονήσεις με βάρη ή το ίδιο σου το σώμα, όπως push ups, ενισχύουν μύες για καθημερινά πράγματα – να σηκώνεσαι εύκολα, να κουβαλάς τσάντες.

Και μπαίνουν στην τεστοστερόνη, που βοηθάει τη λίμπιντο. Οι σύνθετες κινήσεις με λάστιχα ή βάρη κάνουν τους μύες να μεγαλώσουν. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν τους πιέζεις σωστά.

Πυρήνας και πυελικοί για σταθερότητα

Οι κινήσεις στους κοιλιακούς και ραχιαίους μύες συμμετέχουν παντού στο σεξ. Βοηθούν σε διάφορες στάσεις και αποφεύγεις πόνους στη μέση. Υπάρχει ποικιλία: σανίδες, ροκανίσματα, ό,τι σου ταιριάζει.

Οι ασκήσεις Kegels, για τον πυελικό πυρήνα, δεν λείπουν από καμία ρουτίνα. Ενισχύουν μύες γύρω από κόλπο και ορθό, για πιο δυνατούς οργασμούς στις γυναίκες και καλύτερο έλεγχο στους άνδρες. Σε μελέτες, 10 με 20% γυναικών λένε για πόνο στο σεξ – αυτό φεύγει αν οι πυελικοί μύες δυναμώσουν και χαλαρώσουν σωστά.

Μόνο τότε συστέλλονται πλήρως. Η διαφραγματική αναπνοή βοηθάει να επιμηκύνεις αυτούς τους μύες. Η yoga ή το pilates δουλεύουν και τα ισχία, χρήσιμα για όλη την ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες ασκήσεις βελτιώνουν όχι μόνο το σεξ, αλλά και την καθημερινότητα – cardio, Kegels, ενδυνάμωση.