Τραυματισμός στο γόνατο; Πρόλαβέ τον με 3 μυστικά

Προπονείσαι για ημιμαραθώνιο; Εκεί κρύβεται το μυστικό για να τρέχεις πιο γρήγορα

Πάνω από 18 εκατομμύρια δρομείς θα τραυματιστούν φέτος – και το πιο συνηθισμένο σημείο θα είναι τα γόνατα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, οι άκαμπτοι τένοντες, το επαναλαμβανόμενο τράνταγμα και η υπερβολή στην προπόνηση είναι οι συνηθέστερες αιτίες που προκαλούν τραύματα σε αυτά. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι μπορείς να το προλάβεις!

Δες πώς:

1. Με διατάσεις

«Οι άκαμπτοι τένοντες ζορίζουν ακόμη περισσότερο τα γόνατά σου»  αναφέρει ο Στίβεν Μέσιερ, Ph.D., κεντρικός συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής της Κλινικής Δρομέων του Πανεπιστημίου Γουέικ Φόρεστ.

Η εύκολη λύση: Κάνε στρέτσινγκ και τέντωσε τους τένοντές σου έπειτα από κάθε τρέξιμο.

2. Αντικαθιστώντας τα αθλητικά σου παπούτσια

Τίποτα δεν κρατάει για πάντα και η προστασία που σου προσφέρουν τα παπούτσια σου στο τράνταγμα με τον καιρό φθείρεται και μειώνεται η απορροφητικότητά τους.

Η εύκολη λύση: Αγόραζε νέα παπούτσια όταν ξεπερνάς τα 800 χιλιόμετρα.

3. Αυξάνοντας την ένταση με αργό ρυθμό

«Εάν αυξήσεις νωρίς και απότομα τα χιλιόμετρα που διανύεις, θα επιβαρύνεις τα γόνατά σου» συμπληρώνει ο συγγραφέας.

Η εύκολη λύση: Αύξησε την ολική απόσταση, αλλά όχι περισσότερο από 5% κάθε εβδομάδα.

Διάβασε επίσης: Οι συχνότεροι τραυματισμοί στο τρέξιμο και πώς θα τους προλάβεις

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή της είδησης.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ερχονται αλλαγές στους βρεφονηπιακούς σταθμούς -Συστήνεται ομάδα εργασίας από τη Δόμνα...

Αλλαγές που θα στοχεύουν στο να μη μένει κανένα παιδί «πίσω» σχεδιάζει για τους βρεφονηπιακούς σταθμούς η υφ. Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων Δόμνα Μιχαηλίδου....

Ευρυδίκη Παπαδοπούλου: Η νέα αιχμηρή ανάρτησή της για τον Τριαντάφυλλο

Συνεχίζεται η κόντρα ανάμεσα στην Ευρυδίκη Παπαδοπούλου και τον Τριαντάφυλλο μετά την αποχώρησή τους από το...

Κρίσιμο 48ωρο για το Άρης-Αστέρας Τρίπολης

Σημαντική είναι η σημερινή ημέρα στον Άρη, καθώς θα υποβληθούν σε νέα τεστ για την ανίχνευση κορωνοϊού οι ποδοσφαιριστές και το προπονητικό επιτελείο της...