Τα top tips της trainer για επίπεδη κοιλιά και το καλοκαίρι

Υγιεινή δίαιτα εξπρές 15 ημερών από τη δρ Μαρία Ψωμά

Συνεργάστηκε η Αντωνία Ζηλιαναίου, διατροφολόγος και personal trainer.

Με τόσα φρούτα και λαχανικά και όλες τις δραστηριότητες εκτός σπιτιού, θα έλεγε κανείς ότι το καλοκαίρι είναι ab friendly εποχή. «Παρότι όμως τυπικά το χειμώνα συσχετίζουμε τις γιορτές με την αύξηση βάρους, πολλές γυναίκες παίρνουν κιλά στις διακοπές» σχολιάζει η διατροφολόγος και personal trainer Αντωνία Ζηλιαναίου, Και έχει λογική. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με γάμους και βαπτίσεις, πάρτι και καλέσματα, εκδρομές, βόλτες και βραδινές εξόδους. Και, πέρα απ’ όλα αυτά, μην ξεχνάμε την κούραση: Μετά από μήνες που έχεις πειθαρχήσει με τη διατροφή και την άσκηση είναι λογικό να θέλεις να χαλαρώσεις το καλοκαίρι. Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα αποτελέσματα για τα οποία έχεις δουλέψει τόσο σκληρά όλο το χρόνο.

Κάνε μερικές επαναλήψεις

Όταν χαλαρώνεις τη ρουτίνα της διατροφής και της άσκησης, οι κοιλιακοί σου είναι το πρώτο σημείο στο σώμα σου που επηρεάζεται. Μπορείς όμως να διατηρήσεις την κοιλιά σου σφιχτή και δυνατή ενσωματώνοντας λίγες μόνο ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε προπόνηση. H Αντωνία Ζηλιαναίου προτείνει να κάνεις 2 ή 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων από ασκήσεις όπως θέση V, κοιλιακούς με τα πόδια στηριγμένα στην μπάλα (στηρίζεις τις παλάμες στο πάτωμα και έχεις τα πέλματα ή τα γόνατα επάνω στην μπάλα και την τραβάς προς το στήθος σου ανασηκώνοντας τα ισχία) και mountain climbers.

Φάε νωρίς

Το καλοκαίρι αργεί να νυχτώσει και είναι πιο εύκολο να φας το βραδινό σου πιο αργά απ’ ό,τι συνήθως. Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Obesity, που παρακολούθησε 420 παχύσαρκους ανθρώπους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος μείωσης βάρους διάρκειας 20 εβδομάδων, στο οποίο ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή με βασικό γεύμα το μεσημεριανό, όσοι έτρωγαν νωρίτερα (πριν τις 3 το μεσημέρι) έχασαν σχεδόν 3 κιλά περισσότερα από εκείνους που γευμάτιζαν πιο αργά (μετά τις 3). Μια θεωρία όμως είναι πως, όταν τρώμε πιο αργά, επηρεάζονται οι κιρκαδικοί ρυθμοί που επιδρούν στο μεταβολισμό. Δοκίμασε να φας το μεσημεριανό σου μεταξύ 12 και 1 το μεσημέρι, ένα σνακ το απόγευμα και το βραδινό σου πριν τις 7.

Ένα παγωτό χωνάκι την εβδομάδα

Όπου «παγωτό», βάλε όποια μικρή διατροφική αμαρτία του καλοκαιριού λαχταράς. Καθώς πολλοί άνθρωποι περνούν τους καλοκαιρινούς μήνες σε διάθεση διακοπών, η στάση τους απέναντι στους πειρασμούς τείνει να είναι «Ε, καλοκαίρι είναι, να μη φάω ένα παγωτό/σουβλάκι/κρέπα;». Επίτρεψε στον εαυτό σου ένα παγωτό χωνάκι, ώστε να μη νιώθεις στέρηση, αλλά περιορίσου στη μία φορά την εβδομάδα.

«Πάγωσε» τη συνδρομή του γυμναστηρίου

Για να γυμνάζεσαι περισσότερη ώρα μέσα στην εβδομάδα, ασκήσου έξω. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες όταν τρέχεις έξω συγκριτικά με το να τρέχεις στο διάδρομο με την ίδια ταχύτητα, βρέθηκε σε έρευνα στο Journal of Sports Sciences. Επιπλέον, δε χρειάζεται να κολλήσεις με το τρέξιμο και το ποδήλατο, αλλά μπορείς να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου δραστηριότητες όπως τένις, όρθια κωπηλασία (SUP), γκολφ, σέρφινγκ ή απλό περπάτημα στην παραλία.

Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ

Είναι πολύ εύκολο να χάσεις το μέτρημα των κοκτέιλ ή άλλων ποτών που πίνεις στα πάρτι, στους γάμους και στις κοινωνικές συγκεντρώσεις (επειδή ξαναγεμίζεις συνέχεια το ίδιο ποτήρι) απ’ ό,τι στα μπαρ ή ακόμα και στο σπίτι σου. Ένα κόλπο είναι να παραγγείλεις ένα ποτό που σου αρέσει, αλλά που δεν είναι το αγαπημένο σου, ώστε να πιεις λιγότερο.

Κάνε μια γρήγορη προπόνηση τις καθημερινές

Το καλοκαίρι είναι η πιο χαλαρή εποχή του χρόνου, μπορείς όμως να βρεις μόλις 40 λεπτά 2-3 μέρες την εβδομάδα για να γυμναστείς. Αναθεώρηση μελετών στην επιθεώρηση Progress in Cardiovascular Diseases δείχνει πως χρειάζεσαι τουλάχιστον 200-250 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα για να διατηρήσεις τo βάρος σου μετά την απώλεια κιλών.

«Η έρευνα υποδεικνύει πως, όταν θέλεις να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου, όσο περισσότερη φυσική δραστηριότητα έχεις τόσο το καλύτερο» σημειώνει ο συγγραφέας της αναθεώρησης, Damon Swift, PhD. Οπότε, αν σχεδιάζεις να περάσεις το Σαββατοκύριακο σε μια ξαπλώστρα στην παραλία, προσπάθησε τις 5 ημέρες της εβδομάδας να κάνεις λίγη γυμναστική. Το ίδιο ισχύει και για τη δίαιτά σου. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσπάθησε να μην τρως έξω και να είσαι η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σου.

Διάβασε πρώτη όλες τις ειδήσεις του Shape στο Google news.

Topics:

Αντωνία Ζηλιαναίουεπίπεδη κοιλιάΚΟΙΛΙΑ

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή του άρθρου.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

ΠΑΟΚ: Ανακοίνωσε τον Νινούα

Ο Νίκα Νινούα πέρασε με επιτυχία τα ιατρικά και υπέγραψε συμβόλαιο τεσσάρων ετών με τον ΠΑΟΚ. Ο 21χρονος Γεωργιανός μέσος είναι κι επίσημα νέος...

Πάει Αυστρία ο Οικονομόπουλος

Στη Σεν Πόλτεν θα αγωνιστεί την επόμενη σεζόν ο Κώστας Οικονομόπουλος. Ο πρώην γκαρντ του Χαρίλαου Τρικούπη συμφώνησε με την αυστριακή ομάδα για ένα...

Υπάτιος Πατμάνογλου: Έγινε για δεύτερη φορά πατέρας...

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει, ο Υπάτιος Πατμάνογλου, καθώς έγινε ξανά πατέρας. Η σύζυγός του Εμμανουέλα Βογιατζή έφερε στον κόσμο ένα...

Πρόγραμμα γυμναστηρίου για αύξηση όγκου και δύναμης

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστηρίου για αύξηση όγκου και δύναμης είναι εμπνευσμένο από το δημοφιλές Shortcut to Size πρόγραμμα του Δρ. Jim Stoppani, ενός εκ των κορυφαίων...