Το πρόγραμμα για να γυμνάσεις σωστά και γρήγορα τους ώμους σου

Ο σωματικός όγκος είναι σημαντικός όταν φοράς κοστούμι, οι δικέφαλοι παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο την άνοιξη λόγω t-shirt, το six-pack αποτελεί το μεγάλο στοίχημα για την παραλία. Την ίδια στιγμή όλοι οι επαγγελματίες trainers φωνάζουν να μην ξεχνάς ποτέ την leg day. Ποιος όμως τους ακούει; Κάπως έτσι αντί να γυμνάζεσαι ομοιόμορφα, φτιάχνεις σώμα βγαλμένο από κόμικς με υπερήρωες. Όχι, δεν πρέπει να δείχνεις σαν τον Hulk.

Αντίθετα, υπάρχει ένα όνομα που αρέσει όσο τίποτα στις γυναίκες: Tom Hardy. Πώς ακριβώς βέβαια θα φτάσεις σε αυτό το σημείο; Δεν είναι εύκολο, μπορείς όμως να προσπαθήσεις. Το μυστικό άλλωστε κρύβεται στους ώμους.

 

 

 

Η εντυπωσιακή σωματοδομή του Hardy έχει ένα σημείο που ξεχωρίζει περισσότερα από τα άλλα. Και ξέρεις ποιο είναι αυτό.

Η πιο σίγουρη προπόνηση για τους ώμους

Αν είσαι από εκείνους που πιστεύουν ότι τα γυμνασμένα μπράτσα αρκούν για μία fit εμφάνιση, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς. Σύμφωνα με την επιστήμη εκείνο που πραγματικά θέλουν οι γυναίκες είναι ένα κορμί που θυμίζει το σχήμα του V. Για αυτό λοιπόν θα πρέπει να δώσεις μεγάλη προσοχή στους ώμους σου. Πώς θα το κάνεις αυτό; Με το παρακάτω δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης.

Πιέσεις με μπάρα

Απλή, παραδοσιακή άσκηση για μεγάλα αποτελέσματα.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10

Άρσεις θανάτου

Ο θρύλος των διαγωνισμών Strongman από την Ισλανδία Jón Páll Sigmarsson έλεγε ότι «η ζωή δεν έχει νόημα αν δεν μπορείς να κάνεις deadlifts». Υπερβολή, αλλά καταλαβαίνεις τι θέλουμε να πούμε.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10

Arnold Press για τεράστιους ώμους

Μία άσκηση που δημιούργησε ο Arnold Schwarzenegger δεν μπορεί παρά να είναι μία εξαιρετική άσκηση.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10

Πλάγιες εκτάσεις

Τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντική. Μην ξεχάσεις να τις βάλεις στο πρόγραμμά σου.

Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 10

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή της είδησης.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ