Τα οφέλη της δια βίου άσκησης

Πως η άσκηση μπορεί να μας ωφελήσει και τι ακριβώς μπορεί να μας προσφέρει, για να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής; Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι επωφελής, όμως ποιες είναι αυτές οι ευεργετικές προσαρμογές, που θα μας βοηθήσουν να ανταπεξέλθουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Γράφει ο Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Η έννοια της άσκησης

Για να αντιληφθούμε τις θετικές επιδράσεις της άσκησης πρέπει να κατανοήσουμε τον ορισμό αυτής. Έτσι, η άσκηση ορίζεται ως η δομημένη και μεθοδικά σχεδιασμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία, όταν επαναλαμβάνεται οδηγεί στην βελτίωση μιας ικανότητας ή στην διατήρηση της ίδιας σε επιθυμητά επίπεδα. Οι ικανότητες αποτελούν έμφυτα χαρακτηριστικά και απαρτίζουν την έννοια της φυσικής κατάστασης. Ένα άτομο που ασκείται συστηματικά, δια βίου θα παρουσιάσει βελτιωμένες ικανότητες και μια επιθυμητή φυσική κατάσταση.

Ευεργετικές επιδράσεις της δια βίου άσκησης

Η συμμετοχή μας σε προγράμματα άσκησης μπορεί να προσφέρει πολλά, όχι μόνο στη σωματική, αλλά και στην πνευματική, συναισθηματική, κοινωνική και ψυχική ανάπτυξη της προσωπικότητας μας, ανεξάρτητα από την ηλικία μας.

Στην βελτίωση της διάθεσής μας

Η συστηματική άσκηση έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει τα επίπεδα διάθεσης του ατόμου, καθώς κατά την εκτέλεσης σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνονται οι λεγόμενες ορμόνες της χαράς, οι ενδορφίνες.

Μειώνει τα επίπεδα άγχους και περιορίζει τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινότητας, ενώ αυξάνει την ευαισθησία του εγκεφάλου σε ορμόνες όπως η σεροτονίνη, οι οποίες ανακουφίζουν τον οργανισμό από αυξημένα επίπεδα κατάθλιψης, ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης (Ensari, 2016).

, η άσκηση συμβάλλει σημαντικά και στον μειωμένο ρυθμό απώλειας οστικής μάζας (Zulfarina, 2016), διατηρώντας τα οστά δυνατά και ανθεκτικά σε κρούσεις. Έτσι, αποφεύγουμε τραυματισμούς και προλαμβάνουμε την οστεοπενία.

και καθυστερώντας τα σημάδια του γήρατος (Crane, 2015).

 στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Αλεπλιώτης Δημήτριος, Γυμναστής, Τούμπα

Πηγές

  • Crane, J. D., MacNeil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., Brar, I. K., Kemp, B. E., Raha, S., Steinberg, G. R., & Tarnopolsky, M. A. (2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging cell, 14(4), 625–634
  • D’Aurea, C., Poyares, D., Passos, G. S., Santana, M. G., Youngstedt, S. D., Souza, A. A., Bicudo, J., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2019). Effects of resistance exercise training and stretching on chronic insomnia. Revista brasileira de psiquiatria (Sao Paulo, Brazil : 1999), 41(1), 51–57.
  • Ensari, I., Sandroff, B. M., & Motl, R. W. (2016). Effects of Single Bouts of Walking Exercise and Yoga on Acute Mood Symptoms in People with Multiple Sclerosis. International journal of MS care, 18(1), 1–8.
  • Gim, M. N., & Choi, J. H. (2016). The effects of weekly exercise time on VO2max and resting metabolic rate in normal adults. Journal of physical therapy science, 28(4), 1359–1363.
  • Kirk-Sanchez, N. J., & McGough, E. L. (2014). Physical exercise and cognitive performance in the elderly: current perspectives. Clinical interventions in aging, 9, 51–62.
  • Pescatello, L.S., MacDonald, H.V., Lamberti, L. et al. (2015). Exercise for Hypertension: A Prescription Update Integrating Existing Recommendations with Emerging Research. Curr Hypertens Rep, 17, 87
  • Pinckard, K., Baskin, K. K., & Stanford, K. I. (2019). Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Frontiers in cardiovascular medicine, 6, 69.
  • Sheri R. Colberg, Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan, Paddy C. Dempsey, Edward S. Horton, Kristin Castorino, Deborah F. Tate; Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care 1 November 2016; 39 (11): 2065–2079.
  • Zulfarina, M. S., Sharkawi, A. M., Aqilah-S N, Z. S., Mokhtar, S. A., Nazrun, S. A., & Naina-Mohamed, I. (2016). Influence of Adolescents’ Physical Activity on Bone Mineral Acquisition: A Systematic Review Article. Iranian journal of public health, 45(12), 1545–1557.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή της είδησης.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ