Η στρατιωτική προπόνηση για δυνατά πόδια που δεν χρειάζεται καθόλου όργανα

Σχεδόν όλοι όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική, βαριούνται αφάνταστα την ημέρα που πρέπει να γυμνάσουν τα πόδια τους. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που η leg day, θεωρείται η πιο μισητή ημέρα στο γυμναστήριο. Σίγουρα θα το έχεις βιώσει ή ακούσει.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν πολύ σοβαροί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παραμελείς την εκγύμναση των ποδιών σου. Είναι αυτά που στηρίζουν όλο το σώμα σου, περιλαμβάνουν τη μεγαλύτερη ομάδα μυών και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το ξεχνάς. Οι προπονήσεις των ποδιών τώρα, δε χρειάζεται να είναι μεγάλες ή περίπλοκες. Πρέπει να είναι σύντομες και έντονες.

Δυνατά πόδια με τη στρατιωτική προπόνηση

Η ιδανική προπόνηση για εσένα, λοιπόν, που ψάχνεις έναν τρόπο να γυμνάσεις τα πόδια σου, είναι το πρόγραμμα στρατιωτικής εκπαίδευσης, που δημιουργήθηκε από τον Stew Smith, ο οποίος υπηρέτησε στους Navy SEALS του αμερικανικού στρατού και αργότερα έγραψε διάφορα βιβλία για την εμπειρία του.

Η προπόνηση που προτείνει ο Smith είναι αρκετά έντονη και έχει σκοπό να σε κάνει να ιδρώσεις, μέχρι να αποκτήσεις τα δυνατά πόδια που πάντα ονειρευόσουν. Υπάρχουν δύο διαφορετικές παραλλαγές προγραμμάτων, που μπορείς να κάνεις. Και για τα δύο φυσικά, απαιτείται στην αρχή η κατάλληλη προθέρμανση για αποφυγή τραυματισμών. Ξεκινάς, λοιπόν, με μερικά σετάκια από jumping jacks και squats, ενώ κάνεις κι ένα τέντωμα στο σώμα σου.

Πρόγραμμα 1:

  • Squats – 20 επαναλήψεις x 3 σετ
  • Push ups – 10 επαναλήψεις x 3 σετ
  • Γάμπες – 30 επαναλήψεις x 3 σετ
  • και πέντε λεπτά επιτόπιο τρέξιμο

Πρόγραμμα 2:

  • Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο για μερικά λεπτά
  • Squats – 20 επαναλήψεις x 3 σετ
  • Προβολές – 10 επαναλήψεις x 3 σετ
  • Γάμπες – 30 επαναλήψεις x 3 σετ
  • Stretching

Φυσικά, μπορείς να εμπλουτίσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, χρησιμοποιώντας αλτήρες, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ειδικά αν είσαι αρχάριος. Αν τώρα θες μια άσκηση για να κάψεις το περιττό λίπος, έχουμε κάτι για σένα.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή της είδησης.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ