Push-ups, pull ups, squat και είσαι μια χαρά

Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι όπως τα push-ups, τα pull ups και τα squat είναι μία εύκολη λύση για να γυμναστεί κανείς στο ώρο του ή σε εξωτερικό χώρο, αν δεν έχει κάποια συνδρομή σε γυμναστήριο ή τις μέρες τις μέρες που δεν μπορεί να πάει.  Αλλά είναι αποδοτικές για αυτό που θες;

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα

Μπορείς να δεις τα αποτελέσματα που θες κάνοντας μόνο αυτές τις τρεις ασκήσεις, υπό την βασική προϋπόθεση ότι είσαι αρχάριος. Έχουν μικρή καταπόνηση στο σώμα και μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις ένα αθλητικό και υγιές σώμα. Ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων δουλεύει όλους τους βασικούς μύες, όταν γίνονται σωστά.

Πού στοχεύουν αυτές οι ασκήσεις;

Τα push-ups στοχεύουν στην ενδυνάμωση του στήθους, των τρικεφάλων, του πρόσθιου δελτοειδή και του κορμού.

Τα pull ups ενεργοποιούν τον πλατύ ραχιαίο, τους δικέφαλους, την πρόσθια μοίρα δελτοειδή, τον κορμό και άλλους  μικρότερος μύες της πλάτης.

Τα καθίσματα στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος. Ενεργοποιούν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, σε κάποιο βαθμό τις γάμπες και τον κορμό.

Καταλαβαίνει λοιπόν κανείς ότι με αυτές τις ασκήσεις εργάζονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και για αυτό θεωρούνται σημαντικές σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Συνδυάζοντας τες δεν θα μείνει καμία μυϊκή ομάδα στο σώμα που δεν θα έχει γυμναστεί. Επιπλέον μπορούν να γίνουν πολλές παραλλαγές για να αλλάξουν λίγο όταν αρχίζεις και τις συνηθίζεις.

Πώς να τις εκτελέσω;

Για να πάρεις το μέγιστο από αυτές τις ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα στο σπίτι, το καλύτερο είναι να συνδυαστούν. Ωστόσο πριν τις εκτελέσεις πρέπει να ξέρεις τη σωστή τεχνική για να αποφύγεις τραυματισμούς.

Push-Ups

Τα push-ups είναι η πιο συχνή άσκηση που γίνεται στο σπίτι. Είναι δημοφιλής λόγω του ότι είναι πολύ απλή να εκτελεστεί και επειδή είναι πολύ αποδοτική. Επειδή είναι απλή, πολλοί την κάνουν με λάθος τρόπο. Το να διατηρείς σωστή τεχνική από την αρχή μέχρι το τέλος είναι σημαντικό για να πάρεις τα μέγιστα οφέλη.

 στο Google News, στο Twitter, στο Facebook στο Υoutube και στο Instagram

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την πηγή της είδησης.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ